黄金的健身房上拉栏练习

黄金的健身房拉制装置有两个较小的把手从酒吧中间延伸出一个长的直杆。连接上拉条的门框的上方进行几种不同的上拉的变化。将双手放在水平手柄做近距离握上拉的泡沫垫。抓住在水平手柄外的泡沫垫做标准或宽握引体向上。把你的手让你的手掌面朝你做引体向上，上拉锻炼的稍微容易变化。抓住把手水平做中性握上拉。

骤降针对您的三头肌，从你的肩膀延伸到你的胳膊肘上你的上臂背面的肌肉。做黄金的健身房拉酒吧逢低，将其放置在与弯曲的手柄了地板上。坐下来与你的回去了吧，抓住用中性握手柄弯曲 - 你的手掌面对相向。扩展你的腿在你的面前。伸直你的手臂，抬起你的臀部和腿离地面，脚跟上休息你的体重。弯曲你的胳膊肘，指着他们在你身后，但不要让你的臀部接触地板。由于上拉的酒吧是不是很高，你会有这种运动动作的范围有限。

捕捉上拉条设置为你的门框的底部，并用它作为你的脚的锚。在这个位置上，你可以仰卧起坐，仰卧起坐和仰卧起坐扭转。随着附着在门框上方的设备，可以执行挂膝盖和腿部加薪为你的核心。

随着在相同的位置骤降地板上的黄金的健身房拉酒吧，你可以做中性握俯卧撑。抓住用中性握手柄弯曲，并在推位置延长你的腿，你身后。在你的手腕比标准的俯卧撑作为在地板上做中性握的地方小的压力。