如果他们使用平衡和明智的方法，女性可以获得漂亮的腹肌，并定调子。只是表演仰卧起了，因为你不能发现你的胃脂肪。“如果没有改变你的饮食和促进脂肪损失的全身锻炼，那么没有数量的AB训练将奇迹般地融化备件，”James Villepigue在他的书中“ABS的身体雕刻圣经”雕刻圣经说：女士版本。“专注于整个身体的锻炼，以燃烧脂肪，色调肌肉，并揭示修剪器肚子。
步骤1
了解你的腹肌。腹直肌是腹肌中最著名的肌肉，因为它能练出六块腹肌。没有上下腹肌这回事，因为你的腹直肌贯穿整个躯干。你的外斜肌和内斜肌都位于身体两侧;当你扭动和旋转时，这些肌肉会参与其中。你的横腹肌(TVA)位于你的表面腹肌之下，其功能就像束腹衣一样，将你的腹壁拉向脊椎。
第2步
滋养你的腹肌。饿死自己不会产生漂亮的腹肌。滋养它们 - 以及你的身体的其余部分 - 营养密集的食物。使用在线源确定您的卡路里要求并以一致的方式粘附该数字。平衡瘦蛋白质，复杂的碳水化合物和全谷物和健康脂肪之间的营养素。每天至少获得25克纤维，并限制您的钠摄入量。
第3步
工作你的腹肌。执行各种练习，并在八到15个范围内保持您的代表。不要执行数百次相同的练习 - 这可能是适得其反的。专注于你的三个ab肌肉群。工作你的直肠腹部，倾斜和经常被忽视的TVA肌肉。如果您无法获得药球，瑞士球或重量机，请使用您的体重和锻炼垫进行AB练习。
第四步
实力培训你的整个身体 - 手臂，腿部，上半身和下半身，除了你的ABS之外 - 为了获得漂亮的ABS的搜索结果。增加你的身体肌肉质量，以加速你的新陈代谢并燃烧更多的脂肪。这让你定了调整，紧张的ab肌肉闪耀，而不是隐藏在一层脂肪下。力量每周至少两次训练你的身体。
第5步
将Cardio练习进入您的日常生活，以便另一种燃烧脂肪并暴露ABS。按照跑步，游泳和滑冰30至90分钟，每周三到五次进行锻炼。如果你锻炼30分钟，它应该是一个高强度，你不能说话。对于更长的锻炼，你的强度应该更低，你可以说话，但不能唱歌。
你需要的东西
垫
药球
瑞士球
重量机器
小费
不要忘记锻炼你的下背部，以避免肌肉失衡，这可能会导致疼痛和受伤。
警告
在开始锻炼计划之前咨询您的医疗保健提供者。