直腿仰卧起坐

直腿仰卧起坐是仰卧起来的静坐的变化，双腿平面平面，而与传统版本相比，两个膝盖弯曲。这个版本的仰卧起来与传统的弯曲腿仰卧起来不同。

虽然弯曲膝盖的仰卧起坐的原始版本是一个很棒的AB运动，但它具有一定的缺点。如果没有伴侣，就会非常困难，没有抱着你的脚。

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如果你用弯曲膝盖坐下来，你会倾向于倒退，因为你的大部分体重都分布在你的上半身，特别是在男性身上。通过矫正你的腿，你将更多的重量朝着你的腿部分发，这将在滚动到仰卧起来时，这将有助于保持平衡。

如果你有非常强壮的腹肌和很多仰卧起坐的经验，你可能可以做屈膝仰卧起坐，即使你没有什么重量让你的脚向下。然而，腹肌较弱或经验较少的人会从直腿仰卧起坐中获得更多，因为他们能够完成整个动作范围，而不是以屈膝的姿势在半途中向后跌倒。

执行直腿仰卧起坐，从仰卧起坐位置开始。然后伸直你的腿。弯曲你的腹肌，然后开始向你的腿滚动，直到你处于坐姿。您不必使用此练习前进到太远，只需足够高，躯干在顶部正直。执行此练习时，您可以在您面前握住手臂，如僵尸或折叠胸部的手臂。查看下面的视频以进行演示。

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你可能想知道你是否应该坚持常规的旧弯曲腿仰卧起坐或尝试直腿仰卧起坐。

仰卧起来的两个版本都提供了福利。事实上，据这项研究在物理医学和康复档案中发表，表演了任何类型的仰卧起来都会给你一个很好的AB锻炼，只要你没有任何抱着你的脚。

另一项研究表明，在肌肉激活方面，直腿仰卧起床和弯曲膝盖仰卧起来，但弯曲膝盖仰卧起来使用更多的下肌腹部（形成“6包的肌肉“）和臀部屈肌。直腿版使用更多的上部螺栓腹部。

弯曲膝盖仰卧起坐的主要问题之一是它们对你的背部可能不好。Stuart McGill发布了一个学习这表明“弯曲膝盖和直腿仰卧起坐技术之间没有发现生物学上显着的差异。”这意味着弯曲的腿和直腿仰卧起坐的弯曲座在腰部上的平等压力。

似乎弯曲的膝盖仰卧起坐和直腿仰卧起床相当相似。那么，你应该如何决定你想做哪一个？

最好的方法是尝试两种变化，看看你的腹肌中的更多。初学者可能会发现直腿版本是一个更好的运动，因为它们可以获得全方位的运动。如果你有很强的腹肌，弯曲膝关节版本可能是一个更好的挑战。