任何受伤的人做瑜伽，尤其是你的基础——脚部——都是很棘手的。然而，你也不必完全放弃铺开你的垫子。你可能会觉得受伤的人只有你一个，但是美国矫形足部和脚踝协会报告说有25000人扭伤了他们的脚踝每一天。
你需要时间让你的脚踝痊愈。在康复的第一阶段，当你的脚踝肿胀消退，韧带愈合时，选择坐着和斜倚的姿势。在急性受伤之后，一定要保持受伤腿的体重，并去看医生。如果扭伤严重的话，他可能会给你一个支架来稳定受伤部位。
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在后期的恢复阶段，你可以在练习中加入一些动作来帮助恢复柔韧性和活动范围。最终，你将恢复脚踝的全部力量，在训练中恢复到最佳状态。当然，你做的任何瑜伽都应该得到你的医生的批准，并且记住不要急于进行康复过程——太急于做像勇士III，舞蹈和跳跃这样的动作只会阻碍你的康复。
第一阶段开采
在扭伤之后，你的主要策略是吃米饭:休息、冰敷、压缩和抬高。这样你的重心就不会落在脚踝上，所以在椅子上或床上做瑜伽是最安全的。温和的倒置将有助于缓解肿胀和满足“提升”部分的治愈处方。
椅子的姿势
从一个椅子上的标准坐姿，你可能会表现:
鹰的武器:将右肘放在左肘下，然后交叉前臂和手腕。将左臂放在下面重复上述动作。
Cowface武器:将右臂向上直举至天花板，然后在背后弯曲，使肘部向上。把你的左臂放在你的腰后，用你的左手抓住你的右手。左臂在上，重复上述动作。
坐着:将躯干向右旋转，左手用大腿或椅子把你拉得更深。向左重复。
坐着向前折叠:双腿向前伸展，从臀部开始折叠。
下弯的姿势
躺在床上，你可以表演:
仰卧的转折:温柔地将双膝收入胸部，并允许双膝向一侧下垂。双臂伸展成“T”形，头部远离膝盖。开关方向。
腿筋伸展:将一条腿伸直到天花板，双手交叉放在大腿后面。轻轻拉大腿，感觉轻微拉伸。另一条腿重复这个动作。
肩倒立:平躺，用手支撑你的脊柱。抬起你的臀部，让你的肩膀保持平衡。
腿上墙:平躺在墙上，支撑你的腿，这样你的臀部形成90度角。如果你的床不在墙壁附近，或者让你的腿在没有支撑的情况下伸到天花板上进行多次呼吸。
尸体姿势:平躺，让你的胳膊和腿放松。专注于呼吸5分钟或更长时间。
第二阶段的复苏
轻微的扭伤可能很快进入第二阶段恢复，有时在受伤后的3到5天内。严重的扭伤可能需要两周时间才能进入更积极的愈合阶段——你和你的医生将一起做出决定。
在第二阶段的治疗，包括一些伸展运动，特别是为脚踝，当你做温和的瑜伽姿势。因为你的脚踝还在康复中，不要把全部的重量放在它上面，或者冒险把全部的重量放在它上面，做一些艰难的平衡姿势，这意味着你可能会摔倒——包括倒立和啼叫。
例如，当你仰卧做腿筋伸展时，当腿在空中时，指向并弯曲踝关节。关节的旋转、反转和外翻也是合适的。当进入第二阶段恢复时，大部分扭伤的疼痛已经消退，你甚至可以在椅子上做几次呼吸来伸展脚踝。
第三阶段恢复
你正在从扭伤中恢复功能的第三阶段。平衡和尝试把全部重量放在脚踝上是这一阶段的重要组成部分。瑜伽是很有价值的，但是不要太过分——你不想让自己陷入困境。
在这个阶段，除了最具活力的瑜伽体式之外，你可以恢复所有的体式。跳跃和快速变换位置，比如在阿斯汤加练习中，只有在治疗完成后才能恢复。坚持慢节奏的练习，如果你感到疼痛，跳过一个姿势。
另一个将瑜伽和脚踝愈合结合起来的好方法是，用你受伤的脚在枕头上做一些选择的平衡姿势。美国矫形足和踝关节协会指出，这是一种提高关节稳定性的方法。
尝试树式，用受伤的脚站在枕头上，把另一只脚的脚掌放在站立的腿内侧。一条腿的登山姿势也很有帮助。用患腿站在枕头上，然后抬起另一条腿，使大腿与地面平行，膝盖和踝关节弯曲成90度角。
不要用瑜伽代替医生规定的任何其他物理治疗练习。
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