有些人吹嘘锻炼后呕吐。然而，运动后感到恶心或呕吐并不总是一件好事。这可能是严重运动问题的结果，包括运动前过度劳累、脱水或饮食不良。
因为恶心会阻止你锻炼，所以最好找出是什么导致了你锻炼后的呕吐，这样你就可以预防这种情况，并继续实现你每天的健身目标。
运动后恶心
在锻炼结束时，除了呕吐，你可能还会出现其他恶心的症状。你可能还会感到晕眩或头晕，这两种情况都会导致恶心。这些症状可能会在长时间的、特别累人的锻炼结束时出现。
如果你在锻炼前吃了一顿大餐，或者在锻炼前吃得不够，你可能一开始锻炼就会感到想吐——这表明你的反应可能与你的血糖有关。
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呕吐原因
肠胃不适可能与运动强度有关。事实上，恶心和呕吐是耐力运动员的常见症状。2013年发表的一个案例研究胃肠病学评论对一名21岁的男性跑步者进行了跟踪调查，他在运动引起的呕吐中发现自己的疾病与脱水有关。在这些情况下，你的症状可以逆转适当的液体摄入之前和期间，运动。
脱水再加上用力会让你觉得想吐。当你在没有开始热身的情况下用力过猛，这种用力会让你感到不舒服，尤其是当你同时缺乏水分的时候。
恶心的治疗
如果你在运动时开始想呕吐，慢慢地降低你的强度。突然停止运动会加重你的症状。相反，慢慢地走，直到你觉得完全停下来很舒服。
确保你手边有水，休息一会儿，让你的脉搏恢复到静止状态。如果你决定在同一时段再次开始锻炼，那就从尽可能低的强度开始，直到你感到足够舒服，可以提高速度或强度。
防止运动后恶心
运动后最好的处理恶心和呕吐的方法就是预防恶心和呕吐。因为空腹和完整的食物会影响你的身体反应如何锻炼,最好是有一个小的和有营养的零食前健身房。苹果和花生酱,一种蛋白质酒吧,或干果和坚果可以帮助你的身体没有让你有饱腹感或生病。
在整个锻炼过程中要经常喝水，每10到20分钟至少要喝7到10盎司的水美国运动理事会。当你尝试一项新的锻炼或者增加你的强度时，要慢慢地做，并且要有一个有能力的观察员来让你的身体逐渐适应这项锻炼。
看医生
虽然很少见，但运动后呕吐可能是更严重问题的迹象，如中暑、急性肾功能衰竭或其他疾病。如果呕吐时感到疼痛或经常出现这些症状，请去看医生。
心脏病发作时也会出现恶心和呕吐。如果你出现这些症状时感到胸痛，请立即就医。
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