跑步后感到轻微的疲劳或疼痛是正常的，但恶心通常是某种东西失去平衡的迹象。导致跑步后恶心的常见因素包括体液失衡、低血糖和过度劳累。
吃难以消化或刺激胃粘膜的食物也会有类似的结果。在很多情况下，给自己定好节奏，注意自己的食物和水的摄入量可以防止跑步后恶心的发生，但如果没有，咨询医生，以排除潜在的医学障碍。
提示
跑步后恶心意味着有问题。在跑步前检查你的液体和食物摄入量，不要过度锻炼自己。
脱水和水分过多
脱水可导致恶心的感觉，但水分过多也可引起类似的症状。为了找到水的平衡，之前并运行后称体重。重量你失去将大部分水的重量，因此称重自己会给你一个想法，你需要多少水饮用。开始一场轰轰烈烈的运行前保湿夜。
跑步前20到30分钟喝8液盎司的水ACE健身。把你的运行过程中的水小口，等到运行完完全水合物之后。
如果你在跑步时出汗很多，用富含电解质的运动饮料代替水可以帮助你更有效地补水;但是，你应该避免喝高糖高盐的饮料，因为它们很难消化，经常会导致恶心或其他胃肠道问题。
不够或太多
没有吃足够的食物或不吃一顿饭会让你在跑步后感到头晕和恶心，因为你的身体缺乏正常运作的燃料。另一方面，在跑步前吃得太多会对你的消化系统造成压力，导致痉挛和恶心。
你吃的东西也有影响。如果你吃了难以消化的食物或刺激胃粘膜的物质，比如咖啡因、酒精或阿司匹林，也会有类似的结果。吃一顿主要是碳水化合物和少量瘦肉和脂肪的饭。避免摄入过多的蛋白质、纤维、糖或脂肪。梅奥诊所建议不要在跑步前两个小时吃东西。
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把自己逼得太紧
在参加马拉松和铁人三项等耐力项目的跑步者中，恶心是一种常见的经历国家运动医学研究院。即使你没有参加长跑，你也可能会超出你的极限。
当你这么做的时候，你不仅消耗了你的能量，还产生了废物，主要是乳酸。如果你身材走形了，你的身体可能无法足够快地处理废物，这可能会导致恶心。
除了遵循适当的饮食习惯外，锻炼时要调整自己的速度。避免跑到你感觉要生病的地步。如果你是一个更有经验的跑步者，试图增加你的养生法的持续时间或强度，慢慢地，逐渐地做。
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根本问题
虽然在很多情况下，控制你的饮食和节奏可以消除跑步后的恶心，但其他潜在的问题可能导致这个问题。药物治疗、肠胃问题和平衡问题都会有恶心的副作用或症状。
如果你在服药，谈谈你的医生，以确保恶心是不是副作用。运行可能只是使恶心更加明显。如果你没有服用药物和一致，感到厌恶的，尽管采取预防措施，请咨询您的医生，以排除胃肠道或其他障碍。