恐慌症是一种焦虑症，发作时的极度焦虑或恐惧与任何实际威胁都不成比例。他们可能会毫无征兆地出现，对轻微的压力甚至是在你睡觉的时候，他们可能会有强烈的身体症状，比如颤抖、恶心、心跳加速、头晕、出汗、痉挛、胸痛或窒息感。虽然有些事情会导致恐慌症，高质量的睡眠和营养可能会帮助你避免未来的发作。
睡眠和恐慌症
研究人员现在认为，恐慌和焦虑障碍的一个常见症状——睡眠不足或质量差——也可能导致了它们的形成。美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)报告称，持续失眠的人患上焦虑症等精神疾病的风险显著增加。哈佛医学院(Harvard Medical School)的睡眠医学部(Division of Sleep Medicine)描述了一些研究，在这些研究中，每晚只睡4个小时的受试者表现出压力、愤怒、悲伤和乐观情绪下降等症状。
B族维生素
缺乏维生素B，尤其是B12、B6和叶酸，可能会导致精神疾病。维生素B6有助于产生神经递质和情绪调节激素血清素和去甲肾上腺素。《今日心理学》报道，在最近芬兰的一项研究中，维生素B12被证明对治疗抑郁症有效。叶酸与B6和B12一起产生多巴胺，一种愉悦激素。你的身体不储存叶酸，所以你必须坚持吃富含叶酸的食物或补充叶酸。缺乏维生素B会导致从易怒到偏执的症状，所有这些都会使你更容易患上焦虑和恐慌症。
钙和镁
钙支持大脑和中枢神经系统的健康和弹性。缺乏这种必要的营养素可能会导致焦虑或恐慌症的症状。你的甲状旁腺调节你体内的钙含量，但是你应该确保你有足够的饮食或补充钙来支持它的功能。缺镁还会导致神经功能障碍，导致易怒、焦虑和抑郁。2006年的一项研究表明，补充镁可以改善镁缺乏者的抑郁症状。
补充
如果你有恐慌症，你应该去看医生或心理医生。与你的医生谈谈如何通过补充维生素来支持你的治疗。因为建议的剂量取决于你的年龄、性别、健康状况以及怀孕、哺乳或服药等其他因素，所以让医生为你选择合适的剂量。补充可能包括成人每日建议的1.3毫克维生素B6、2.4毫克B12、400毫克叶酸、1000毫克钙和270至400毫克镁。
饮食和生活方式
富含深色绿叶蔬菜、油性鱼类、瘦肉蛋白、全谷物以及各种水果和蔬菜的饮食可以帮助你保持营养平衡。为了保持健康的睡眠，至少在睡前一小时关掉电视和电脑，保持卧室黑暗、安静，为睡眠预留空间。避免酒精和咖啡因，因为它们会扰乱睡眠模式。如果睡眠问题继续，去看医生，看看有没有其他的选择。