无论你怎么称呼它一个稳定的球，瑞士球或平衡球，你可以用它来训练你的核心。具体的动作，比如仰卧起坐球，球道和滚动出局，直接针对您的AB肌肉，做一些简单的蹦蹦球挑战你的整个核心，这包括你的背部和臀部肌肉，是强大和健康。
证据的核心力量
其中一个核心的一个主要作用是帮助你的骨盆的稳定性。只是坐在一个稳定的球，而不是一个静态的椅子上，挑战你的平衡和稳定，因此需要你的核心的激活。一个研究发表于2015年发行人的因素表明，做骨盆旋转运动，如移动从前向后或左右侧，而坐在一个稳定的球也引发核心肌肉激活的有效途径。弹弹是因为它需要你用你的核心保持直立，并在球上平衡，就像你身边滚你的骨盆而坐在这些旋转的变化。
如何反弹
为了有效地工作，你的核心，弹跳时用适当的形式和方法。
第1步
坐在健身球。除了种下你的双脚与臀部距离。
第2步
画出你的肚脐朝脊椎当你开始反弹。专注于向上动作，保持动作涓涓细流。当你感觉更舒服，反弹高一点。你甚至可以双脚抬离地面，当您去了。
第3步
改变你的手臂动作，你反弹，达到上下或从前向后。如果你觉得不稳定，随时休息你的手放在球沿着你的臀部，让你从滚到地上。
第4步
弹跳数分钟作为全身AB例行热身。
选择合适的尺寸
当你使用了正确的尺寸稳定性球弹跳将是最舒适，安全，有效。使用这些技巧，以确定你的球是适合你：
- 当你坐在球上，双脚应该很容易在地板上休息持平。
- 你的膝盖与骨盆的调整，使一个90度角，坐着时。你的大腿应与地面平行。
- 你的头部，肩部和臀部都排队，当你坐直。你不觉得有必要向前倾或后创造了90度的膝盖角度。
球进来多种尺寸，从45到85厘米。谁是5'1" ，5' 8"之间的大部分人将需要一个55厘米的球。这些谁是高 - 5'9" 到6'3" - 应该去65厘米，还要高应达到的最大尺寸。人比5'1" 短可能需要一个45厘米的球。
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圆了您的锻炼
弹跳不加强自己的核心，但它不会给你一个全面的锻炼。使用球做其他动作，会给你一个功能，健康的重地：
仰卧起坐将球断下：李群与球腰背，你的双手放在你的脑后和卷曲你的上半身向你的大腿。
返回扩展：烈肚子第一球上，双腿伸直你的身后。把你的双手放在你的耳朵，抬起你的胸部并远离球。
鸟的狗：把你的腹部上有你的手和脚在地板上的球。交替延伸的右臂/左腿和左臂/右腿到房间的相对侧。
侧仰卧起坐：趴在一个稳定的球你的右侧腰托你的脚对用于平衡墙上。你的双手放在你的脑后，挤压向上的工作左侧。翻转方向。
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