按摩，帮助髋关节旋转

你的臀部拥有四组髋关节肌肉协同工作，使髋关节的运动 - 臀，侧，外展肌和髂腰肌。涉及髋关节转动的肌肉被称为横向旋转器，或“深6”。这六个肌肉你的臀部，被称为臀大肌深处的地理位置，并允许外部和内部转髋。按摩水深6是一个很好的方式来放松你的髋关节旋转器。

一些按摩治疗师喜欢用前臂技术按摩臀部旋转器。前臂按摩是因为他们深设在臀部髋关节旋转器的好方法，全面的保健医生莎丽验证说。你的按摩师会用她的前臂工作深入到髋关节旋转器，在各个方向上释放能量。如果你是特别紧张，你可能会感到不适，随着按摩继续应消退。告诉你的治疗师，如果您遇到尖锐或射击疼痛。

使用发泡塑料滚轮按摩你的髋关节旋转器是一种安全，简单的技术，根据卡尔·克诺夫博士，着有“健康的臀部手册”。该技术是由坐在泡沫辊上用一条腿弯曲和一腿伸直进行。您需要解除直腿大约离地面2英寸。把你的手在你身后的平衡，然后滑行向前和向后的泡沫辊上。你会觉得辊工作你的髋关节旋转器，但缓解，如果它变得特别疼。

网球技术是按摩你的髋关节旋转器的另一个好方法。这种方法最初可能会导致轻微的疼痛。但是，疼痛通常在30秒内消退，笔者Knopf说。这是最好的硬表面上执行这种技术，如地板。在这个练习中，你躺下，并在你的髋关节骨的中间放置一个网球自己的下面。弯曲并保持一个膝盖，同时保持另一条腿伸直，并用另一只手臂保持平衡。一旦你觉得稳定，缓慢摇动由左到右。这有助于你的髋关节旋转器缓解胸闷和释放紧张。