锻炼时心跳应该多快?

当你开始一项心血管运动时，比如跑步、游泳或跳绳，你首先注意到的事情之一就是心率加快。你的心脏必须在运动中跳动得更快，这样它才能为你的身体提供氧气来维持运动。它增加的心率加强心脏本身，但你必须小心避免提高你的心率到一个不健康的水平。要做到这一点，你必须了解你的最大心率和目标心率。

在你努力使你的心率在你运动的目标范围内之前，你必须计算这个范围。要做到这一点，首先要确定你的最大心率，它会随着你的年龄波动。你可以用220减去你的年龄来计算你的最大心率。例如，如果你45岁，你不应该在锻炼时把心率提高到每分钟175次以上。

一旦你计算出你的年龄的最大心率，你就可以开始计算出你的目标心率范围。根据克利夫兰诊所，你的目标心率范围是你的最大心率的60%到85%。因此，如果你45岁，最大心率为每分钟175次，那么在你锻炼的时候，你的心脏应该每分钟跳动105到149次。

在运动过程中，多种因素会导致心率的上升或下降。了解这些因素可以让你调整你的锻炼强度，保持在你的目标区域。炎热的天气会让你的心率飙升，肥胖和甲状腺药物也会让你的心率飙升。与此同时，-受体阻滞药会导致心率下降。某些身体姿势，特别是身体姿势的快速变化会导致暂时的心率变化。