增强式有氧循环练习

通过增强式训练或跳跃训练，给你的日常线路增加一点乐趣和挑战。这些动作结合了快速连续的拉伸和收缩，可以帮助你训练运动或任何需要你从地上爆炸的活动。

plyometries不是开玩笑的——他们需要大量的努力和运动技巧。但如果做得对，增强式增强肌肉，增加垂直跳跃，教你的关节控制冲击力。将一些纳入一个全面的电路锻炼，也包括锻炼站磨练敏捷性，本体感觉和力量。这些特别的练习对赛道来说非常好，因为它们需要最少的设备和占用很少的空间。

只有当你已经有一个健身基础并且准备好进步时，增强式才应该被纳入。如果你的关节有问题，就不要做这些练习。

深蹲推力的强度会逐渐影响到你。它可以增强大腿的力量，核心部位的稳定性和臀部的柔韧性。

如何做:从俯卧撑的顶部开始。双脚向前蹲起，双臂过头顶。把手放回地板上，跳回平板支撑的姿势。重复是快速连续的。

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侧界训练你臀部的一些较小的外侧肌肉变得更稳定。

如何做:开始时，双脚分开至臀部-距离，膝盖弯曲成部分下蹲。抬起你的右脚到右侧，覆盖4到5英尺。右膝轻轻弯曲着地。立即跳向左边，左腿着地，膝盖弯曲。在回路的持续时间内继续横向来回反弹。

盒子跳跃是经典的普罗线移动。从一个盒子开始，只有大约8到12英寸的高度，并随着你的电力和垂直跳跃改善而进步。一个坚固的长凳，专门制造的木材或金属锭盒或一组步骤可以工作。

步骤:双脚分开站立，与臀部保持一定距离，面朝箱子。弯曲你的膝盖，把你的臀部放回一个小蹲。马上蹬开你的脚后跟，摆动你的手臂，让你的身体爆炸到箱子的表面。弯着膝盖轻轻着地。控制步骤离开盒子。快速连续重复几次。

增强式通常强调下半身的肌肉。然而，增强式俯卧撑挑战你的胸部、三头肌和肩膀。通过在膝盖上练习来调整这个练习。

如何做:进入俯卧撑的顶端，让你的核心参与进来。把肘部弯曲成俯卧撑的姿势，然后用力向上，这样你的手就会离开地面，然后你可以在肘部弯曲到俯卧撑的底部之前拍拍手。连续重复几次。

跳跃跳跃有时被称为“俯冲”或“分裂跳跃”。这项运动可以帮助你获得平衡、力量和完美的大腿。

如何做:在分裂立场开始用脚：一英尺向前，一个脚，脚相距约3到4英尺。弯曲进入前膝盖，立即跳上跳转并在空中切换腿，使前腿现在倒退。用膝盖弯曲的弓弓的落地。为整个电路快速重复交替腿。

用单腿跳跃独立磨练每条腿。通过这种锻炼，你的强壮的腿不能接管和做大部分的工作。你将增强大腿和臀部的力量，以及小腿和踝关节的小肌肉。

如何做:左腿站立，左膝弯曲;右腿弯曲，抬离地面。向左跳，左脚着地。立即跳回右脚，仍然用左脚。始终保持膝盖轻微弯曲，以吸收冲击力。

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S.