跑完半程马拉松是一项了不起的成就，它需要纪律、奉献和严格的训练。为你的身体提供适当的燃料对你在比赛当天表现最好是至关重要的。
你在比赛当天选择吃的食物很重要，但你在比赛前几天甚至几个月的饮食，根据Geisinger关怀，也会影响你的跑步。
正确使用燃料的关键
之前运行半程马拉松的日子是没有时间限制你的热量或碳水化合物的摄入量。你在比赛日上午消耗的饭是不够的，为您提供足够的能量，所以你需要使用一些储存的能量。你的身体可以储存糖原的形式，这是足以通过13.1英里比赛的，让你从碳水化合物约2000卡路里的热量。
为了在比赛前储存糖原，在马拉松前一周增加卡路里和碳水化合物的摄入。ACE健身说你的目标应该是55%到60%的卡路里来自碳水化合物，或者说每磅体重3到5克。
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比赛前的几天
在比赛前的日子里，注意在你的饮食中加入足够的复杂碳水化合物。宾夕法尼亚大学医学建议不要在比赛前几天疯狂地摄入碳水化合物。全麦面包、谷类、土豆、意大利面、大米和豆类都是复合碳水化合物的良好来源。
早餐可以考虑撒上水果和坚果的燕麦片，或者涂上花生酱和香蕉片的英式松饼。午餐和晚餐，可以尝试一下牛肉卷配米饭和豆类，意大利面配烤鸡和烤蔬菜，或者鸡肉和蔬菜炒米饭。
一天中吃点零食，比如淋有水果和格兰诺拉麦片的酸奶，饼干和奶酪，或者半个三明治。
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你的比赛当天餐
半程马拉松前的早餐应该是碳水化合物含量少，蛋白质含量适中，脂肪和纤维含量相对较低，以防止跑步过程中的肠胃不适。吃饱了跑步会很不舒服，所以在比赛开始前两到四个小时吃早餐。
比赛前的早餐可以是有花生酱和蜂蜜的百吉饼，格兰诺拉燕麦卷，香蕉，葡萄干吐司配一个煮熟的鸡蛋和果汁，麦片和牛奶配上新鲜的水果，或者薄煎饼配上低脂酸奶和水果。在比赛前四小时，喝2到3毫升水或运动饮料每磅体重。
没有新的食物
在你半程马拉松的前几天，第一次不要尝试任何新的食物。现在没有时间去冒一种新食物引起胃问题的风险。如果你选择在比赛前饮用运动饮料或酒吧，避免食用果糖产品，因为它们会导致腹泻。任何时候都要保持充足的水分。