灿腰带让你减肥？

无论你给他们打电话汗带，汗带，苗条带或皮带桑拿，大多数这些所谓的腰汗水带你的腹部环绕以保持热量为你锻炼。少数有自己的加热机制，是为了使用，当你在休息。

问题是，没有任何经过同行评议的科学证据表明这种“少量流汗”有助于减肥——流汗所减的体重在补充水分的时候又会反弹回来。

你必须补充水分：由于梅奥诊所他指出，水对你身体的每个细胞、组织和器官的正常运作都是必不可少的。所以，戴着桑拿带不会让你持久地减肥。

但是，您可以减掉体内的脂肪 - 包括在你中间任何额外轻摇 - 通过调整你的饮食和日常锻炼来减少卡路里的摄入。换句话说，你消耗的卡路里必须比摄入的多。这迫使你的身体使用多余的脂肪作为燃料。

这里只有一个陷阱 - 你不能减肥目标，你的身体的特定部分。正如注意到温特沃斯理工学院，关于现货减少，或从特定区域锻炼你的身体的一部分来减肥，是一个神话。所以你不能选择只从你的腹部减肥。但是，如果你从你的整个身体稳定地工作来减肥，它会脱落你的腹部了。

阅读更多：锻炼而穿着氯丁橡胶

你应该减少多少卡路里?根据疾病预防与控制中心，每周损失1到2磅是减肥的健康，可持续的速度。这工程以每天500至1000卡路里的热量赤字，虽然你总是可以瞄准一个较小的热量赤字 - 重量会刚刚结束了逐渐多了。

要估计适当的卡路里摄入量，请咨询美国卫生和公众服务部(HHS)按年龄、性别及身体活动程度划分的每日热量需求估计图表。注意:这些卡路里估计是为了保持你当前的体重，而不是为了减肥。一旦你估计了你每天需要多少卡路里来维持你现在的体重，你可以调整你的习惯来创造卡路里赤字。

例如，如果你的目标为每天500个卡路里的热量赤字，你可以吃经HHS推荐的卡路里的数量保持你的体重，并添加500个卡路里的热量值得体力活动对你的日常工作。或者你也可以削减适度250个卡路里出你的饮食和增加你的体力活动每天只消耗250卡路里。

只是不要陷入很快自己挨饿的减肥陷阱。如哈佛健康出版会警告，您的每日摄取的热量不应该去低于1200个卡路里的妇女和1500个卡路里，男性没有医生的监督。如果你正在做大量的剧烈的身体活动的，则可能需要更多的热量来推动所有的运动。

阅读更多：我可以打平我的胃在3周