尽管有很多时尚的饮食承诺，要想拥有一个平坦的腹部需要时间和健康的生活方式。大多数人不可能在三周内拥有一个平坦的腹部，但如果你正在准备一个只有三周时间的大型活动，你绝对可以改善你现在的腹部状况。
坚持一个有组织的运动养生法，吃一个超级干净的饮食，最大限度地发挥效果，达到瘦上腹部。
提示
你可能无法在三周内让肚子变平，但你可以从跑步开始。通过每天锻炼和饮食清洁来帮助这个过程。
这些热量下降
要想拥有一个平坦的腹部，你需要减掉腹部周围多余的脂肪。为了减肥，你必须摄入比你消耗的更少的卡路里，说哈佛卫生出版社出版。
一磅脂肪含有3500卡路里，所以每周减少7000卡路里可以帮助你每周安全减重2磅。少喝汽水，少吃三明治面包，多吃绿叶沙拉，从日常饮食中减少500到1000卡路里的热量。
此外，监控你的盐摄入量，如果过量的话大量的钠会导致液体潴留和腹部肿胀。避免食用加工食品，每天增加8到10杯水的摄入量，以减少盐的影响，防止腹胀。
如果你发现很难从一个健康的饮食中减少太多的卡路里，那就加大你的活动量来燃烧更多的卡路里，但仍然会造成卡路里赤字。
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加强有氧运动
通过每周至少五次的心血管锻炼来减掉腹部脂肪。有氧运动可以提高心率，加速新陈代谢，燃烧卡路里，减少脂肪。运动科学家Len Kravitz博士说，在45到60分钟的疗程中，以适度的速度运动，如果需要的话，你仍然可以说话新墨西哥大学篇文章。
在训练中加入高强度的间歇运动，每周进行2 - 3次，每天不连续进行，这样可以增加卡路里的燃烧。试着努力跑一分钟，在这段时间里你不能和别人说话，然后慢跑两分钟。重复10次。总是要热身和冷却5到10分钟。
收紧的腹肌
腹部强化运动将增强腹部肌肉，让你拥有比基尼式身材。目标是每周做五次核心锻炼，并改变运动方式以避免无聊或受伤。你不太可能因为连续几天做腹部锻炼而过度受伤，因为你没有使用重物或高强度的训练。
选出六到八项腹部运动，每隔一分钟做一次。重复这一循环三次。比如一分钟的前平板支撑、v型仰卧起坐、侧平板旋转旋转、反向仰卧起坐、抬腿和扭转健身球。
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所有的比例
锻炼你的上半身和下半身的肌肉，以及腹肌和心脏，让腹部看起来更平坦。强壮的胳膊和腿能让你的整体身材轮廓清晰，也能让你的腹部不那么紧绷。
锻炼手臂、胸部、背部、肩膀、臀大肌和腿部，每周2 - 3次，每个身体部位各锻炼两次。目标是每项运动重复10到12次，或者直到感到疲劳为止，总共做两组。加强锻炼包括俯卧撑例如，三头肌下沉、肩压、坐后排、卧压、下蹲、弓步和臀部伸展。