营业营养和饮食补充剂是一个大规模的行业，截至2009年销售额为196亿美元。在2009年中，销售类型最受欢迎的补充剂是肌酸和蛋白质粉等体重增加者。虽然两种类型的补充剂可以促进肌肉增益，但它们通过不同的代谢机制来实现这一目标。如果您觉得您将从体重增加补充中受益，请与您的医生或运动营养专家谈论，关于补充类型最适合您。
功能
乳清蛋白粉是最受欢迎的重量训练补充剂之一，因为它含有高浓度的所有九个必需氨基酸。蛋白质粉是有用的，因为它提供了建筑物，你的肌肉需要修复和生长在力量训练之后。如果您的饮食已经缺乏足够的蛋白质，则用蛋白质粉末补充特别有用。
肌酸不能直接增加肌肉尺寸和强度，直接用蛋白质粉末，但在使用时确实对肌肉强度和尺寸具有积极影响。肌酸补充剂增加了您存放在肌肉中的肌酸和磷酸酯的量。当您举起重量时，您的身体将这些商店转换为能源ATP，这可以提高您的体重提升性能。
剂量
肌酸补充剂往往需要最初需要高剂量模式，以在您的身体中构建储存，然后是每日维持剂量。美国运动生理学家委员会法比奥康纳委员会建议在前七至10天的15至25克之间的装载剂量，然后每天在此之后进行2克至5克。
蛋白质的正常推荐的每日摄入量为0.8g / kg体重，然而，寻求肌肉增长的运动员可能需要1.2到1.7 g / kg体重，注册营养师道格拉斯卡尔曼国家。在增加蛋白质摄入量的补充粉末之前，请咨询您的医生。（参考文献3）
定时
因为蛋白质粉末迅速吸收到您的血液中，营养专业Jay R. Hoffman，Ph.D.建议在开始锻炼之前立即接受它。他指出，这将为您的肌肉提供最多的氨基酸，从而防止在抵抗训练期间的组织分解。相反，美国的体育医学院建议您在锻炼后只服用肌酸，因为它可能导致脱水或其他负面副作用抑制您的表现。
警告
当您将它们占用过量时，肌酸和蛋白质粉末对您的身体具有相似的负面影响。当在身体中高浓度存在时，两种类型的补充剂都可以为肾脏创造额外的工作。此外，肌酸可能对您的健康有某些药物，例如利尿剂。乳糖不耐受的人可能对某些乳清蛋白粉产品具有负面反应，因为它们是由牛奶制成的。