跳水和卧推哪个更好?

当你想知道是游泳更好还是卧推更好时，这取决于:你为什么问这个?如果你想要一个强健的胸肌，那么卧推就是最好的选择。然而，如果你想要冲击你的三头肌，下沉是你最好的选择。

你做每一个动作的方式也很重要。在你的卧推练习中，一个狭窄的握法和一个卧推练习会更加以三头肌为中心，而在杠铃上一个更宽的握法或者一个胸推练习会更加强调胸大肌。

下沉有两种类型:胸部下沉和卧位下沉。每个都是相似的，但是你躯干的角度会改变你肌肉的活动方式。

在一组双杠上做胸部下沉。将一只手放在每个杠铃上，将你的腿悬停，弯曲和伸展你的肘部，使其上下摆动。从臀部开始，身体稍微向前倾斜，让胸部更加活跃。

dip的变化主要集中在胸上部，也就是胸大肌的锁骨区。你还会感觉到三头肌、上背部和中背部的灼热。

“长凳跳水”通常是在一张锻炼凳上完成的，或者在其他升高的表面上，比如一个台阶，或者如果你在家里，可以在一张茶几上完成。坐在长凳的边缘，将双手放在臀部，手指对着双脚。向前走，这样你就能被你的手举起来。弯曲和伸展你的肘部来降低和提升你的臀部，臀部和躯干。

这个下潜主要是锻炼三头肌，但是你的胸部、肩膀前部和上背部起到了辅助作用。

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将dip与两种最常见的胸压方式进行比较。据A研究发表在2005年的《力量和体能研究杂志》上。握力比你的肩膀稍宽一点，可以锻炼你的胸大肌和前三角肌，也就是肩膀的前部。

如果你想锻炼肱三头肌，那么在进行这些锻炼时，板凳式潜水可能是你最好的选择。2011年的一项研究显示，对于上臂背部的肌肉来说，板凳式俯卧撑并不是绝对的最佳运动——那就是三角俯卧撑——但就三头肌的活动而言，板凳式俯卧撑确实比窄握胸式俯卧撑高得多研究由美国运动协会赞助。结果显示，与窄握式胸压相比，卧位式屈举的三头肌活动增强了25%。

当你在最胸部激活后，平卧推举与传统的抓地力是你的首选。一个单独的研究ACE在2012年赞助的一项研究表明，与其他八项运动相比，压胸运动引起的胸大肌激活最多。在这项研究中，胸部下沉的效果只有胸压的70%。

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