如果你有下背部疼痛，你并不孤单。在任何给定的时间，超过30万名美国人也正在经历腰痛，报告美国整脊协会。它不仅是对世界的残疾最常见的原因，但它也是误工第二个最常见的原因。
腰痛的原因很多，从运动损伤到内脏疾病。另一个常见的原因是身体其他部位的紧绷，比如腿筋。做腿筋伸展运动，缓解腰痛。
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腿筋密封性有助于腰痛，因为这些肌肉连接到你的骨盆背部。
腿筋紧绷，背部疼痛
下背部是人体中最重要的部分之一。在与你的腹部和斜肌组合，它使你身体的核心 - 从字面上看，你的心。其核心是一个区域，控制你的动作最多，持有你的身体直立行走，提升和深远。
作为身体的中心，下背部容易受到受伤的影响或身体其他部位的限制。缩短的髋屈肌——骨盆前面和大腿上部的肌肉——将脊柱拉至前凸，或将下背部拉至上拱。同样，腿筋紧绷和背部疼痛也是相关的。肌腱拉紧腰部，导致臀部和骨盆向后旋转。这会导致下背部变平。
下背部是要么过度拱形或扁平的压力下背部肌肉，常导致肌肉无力和疼痛。
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测试你的腿筋的灵活性
，你可能知道，如果你有紧张腿筋，特别是如果你主动，注意自己的身体。简单地弯腰并试图触摸你的脚趾可以告诉你，如果你的腘绳肌紧张。
你能摸到你的脚趾吗?如果没有，你的腿筋很紧。当你尝试触摸脚趾时，你是否感到大腿后部或膝盖后方疼痛?如果答案是肯定的，宾果，肌腱紧张。
如果你想获得更多的技术和判断你的腿筋松紧程度，你可以使用廉价的测角仪，一个装置，测量角度，在这种情况下，过程中你的腿和地面之间的角度躺在直举腿。这是最容易让别人帮你做这个测试。
怎么做：躺在你的腿伸展和你在身体两侧手臂地板。抬起一条腿到空气中，保持笔直。提高它的高，你可以没有你的背部拱起，膝盖弯曲或疼痛。让你的助手衡量腿与地面之间的角度。然后，做另一侧。
如果所测量的角度大于80度，你的腿筋灵活性是卓越的，也有可能下背部疼痛的原因。如果你有以下79度的测量，你的腿筋的灵活性是公平的贫穷 - 一个很好的迹象，表明密封性可能会影响你的下背部和引起疼痛。
当然，你需要从医学专业人士那里获得第二意见，他们可以做进一步的检查，给你一个明确的诊断。
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拉伸以增加灵活性
在日常锻炼中加入腘绳肌伸展运动来缓解腰痛。你也可以用泡沫滚筒试试自我肌筋膜释放，或者去按摩师那里做一些运动按摩。
1.站在腿筋拉伸：从站立姿势开始，臀部向前弯曲。让你的手臂下垂，保持腿相对直，不要绕背。当你感觉到腿筋拉伸的时候就停下来，即使你的背部还没有和地面平行。过度拉伸会使你的背部问题更加严重。
如果您发现站在腿筋拉伸把太多的压力，你的下背部，尝试所乘坐的版本。
2.椅子腿筋伸展:坐在椅子上，双腿向前伸直，脚跟放在地板上。保持脊柱挺直，直到你感觉到腿筋被拉伸时才够到脚趾。你也可以一次只做一只脚，弯曲一只膝盖，把脚平放在地板上，然后去够另一条腿的脚趾。
3.泡沫滚动：用泡沫辊自肌筋膜释放用你的体重给紧绷的肌肉施加压力，帮助紧绷的肌肉放松。把泡沫滚轮放在腿筋下面，慢慢地在一小块肌肉上前后翻滚。当你到达痛点时，保持30到45秒。