多少铁是香蕉？

农业部国家营养数据库标准参考美国能源部报告说，一个额外的小香蕉中含有约0.21克铁，而一个中等大小的香蕉提供0.31克铁。即使是超大尺寸香蕉那是9英寸或更长只包含0.4克或铁。这种低铁的量在发现香蕉是不够的，满足您日常铁的需要量。

您的每日需铁量是根据您的年龄和性别。或RDA - - 的膳食补充剂报告说，建议摄取量的办公室铁每天8毫克，男性，8毫克的妇女年龄超过50岁，每天18毫克的非妊娠，非哺乳期妇女年龄19怀孕和9毫克，铁每日哺乳期妇女在50，27毫克。

虽然在低铁，香蕉能帮助你达到你的总碳水化合物，纤维和钾的需求。美国农业部报告说，一个中型香蕉提供了约27克的总的碳水化合物 - 含3克纤维 - 和钾的422毫克。你应该从碳水化合物得到约45至65你每天的卡路里个百分点。大多数妇女每天需要25克纤维的日常，而男人的目标应该是38克，每天根据膳食指南2010年美国人需要钾对成年男女，包括孕妇，是4700毫克 - 而哺乳期妇女需要每天5100毫克的钾，指出医学研究所。

不管你是否不吃香蕉，确保你消耗至少一些含铁丰富的食物，每天可以确保你满足你的日常铁的需要量。红色肉类，海鲜和家禽提供铁，很容易被人体吸收。以植物为基础，富含铁的食物包括铁强化早餐麦片，葡萄干，豆类 - 特别是大豆 - 和菠菜。如果你怀孕或可能怀孕，请医生如果补铁是适合你的。