当谈到获得该午盘能量提升，能量棒和饮料并非总是理想的。更好的选择是吃零食全营养食品，让你没有能量的热量和咖啡因。
含糖的零食可能会引起不必要的副作用，如烦躁不安，焦虑和疲劳撤出，而健康的水果和多种类型的蔬菜不仅提供能量，但营养，你的身体需要保持健康。
香蕉能源
香蕉，让你能最好的水果之一。他们是热量相对较低，但它们含有丰富的抗氧化剂，健康的碳水化合物，钾和维生素B6在体内所有这些都有助于提升能级。香蕉碰巧是低纤维和容易消化，这意味着它们的糖快进你的身体快速的能量提升。因为香蕉往往是由自己迅速分解，如果没有用蛋白质或健康的脂肪包括他们自己的能量收益可能萎缩得更快。浸在花生酱的香蕉你为一个全面的，扩展的能量提升。
菠菜作为铁源
没有从食物中获得足够的铁可能会导致贫血症的条件，这意味着你的身体组织中并没有得到尽可能多的氧气，因为他们应该得到。最终结果是：恒定的疲劳。所有类型的蔬菜，菠菜是铁的最丰富的来源之一，含有约3.2克，当它的半杯沸腾并排出，根据膳食补充剂办公室。这弥补了你每天需铁量20％左右。你会很容易满足您的需铁量，如果你有1杯煮熟的菠菜，每天和其他含铁丰富的食物补充，如牡蛎，蛤，扁豆，南瓜种子。
柑橘类水果的维生素C
柑橘类水果，如橘子和葡萄柚，是水果，让你的能量，并提供一些重大的其他好处。柑橘类水果的维生素C在帮助你的身体形式的氨基酸，其前体的调节你的能量水平的化学物质的作用。一个的维生素C缺乏症的第一主标志是疲劳，根据默克手册。此外，包括与菠菜等含铁丰富的食物，富含维生素C的水果会提高你的身体吸收铁的能力，根据卫生服务在哥伦比亚大学。举例来说，你可以吃葵花籽和橙子新鲜楔形突破温暖菠菜沙拉来得到一个完整的铁助推了你一顿。维生素C的其它来源包括猕猴桃，草莓和青椒。
红薯复杂的碳水化合物
复合碳水化合物是由长糖分子链，一般打破慢慢地你的身体，根据富兰克林研究所。含淀粉的蔬菜，如红薯被认为是复杂的碳水化合物，它们不仅为您提供持久能量，还能帮你保持通电，并减少在两餐之间饥饿感。他们也正好是塞满了其他重要的能源营养素，如维生素C的，如果你打算把在很长的锻炼，烤番薯，并与一些没有加糖的苹果酱摘心这是一个甜蜜的方式建立节能店。