弓步和下蹲有很多好处，但它们不会帮助你瞄准身体的特定部位来减肥。如果这些运动量足够大的话，实际上可以增加你大腿的尺寸。为了让你的大腿变小，你需要加入一些能燃烧卡路里并帮助你减少身体脂肪的运动。
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虽然弓箭步和下蹲能使你的大腿肌肉变得结实，但它们不会使你的大腿肌肉变小。事实上，你可能会注意到锻炼后你的大腿变大了。
弓步和蹲
弓步和下蹲都是锻炼臀部、股四头肌和小腿的复合运动。他们是相似的，除了蹲下在两条腿同时工作相同的肌肉，而弓箭步工作的前腿不同于后腿。
下蹲是通过将双脚分开肩到臀的宽度来完成的，通过向后推臀和弯曲膝盖来向地板降低。然而，弓箭步是通过一只脚在另一只脚前面的交错姿势完成的，然后弯曲你的前腿膝盖，使你的后腿膝盖朝地板方向降低。
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对大腿尺寸的影响
如果你坚持在你的锻炼程序中包括弓步和蹲姿等锻炼，你可能会注意到你的大腿从锻炼中变大了。力量训练会增加肌肉的大小，特别是当你用哑铃或杠铃等附加重量进行这些训练时。
为了让你的大腿变小，你必须要么减少腿部多余的脂肪，要么让肌肉萎缩，这意味着肌肉变小。弓步和下蹲的目标是臀部、股四头肌和小腿的肌肉组织，但它们不会影响该区域的任何脂肪组织。
根据美国运动理事会，不可能专门在大腿部位减少或减少脂肪。力量训练练习，如弓步和下蹲，可以防止大腿肌肉萎缩，并可以增加大腿的大小。因此，它们不是让你的大腿变小的有效方法。
弓步和蹲姿的好处
虽然弓箭步和下蹲不会让你的大腿变小，但它们对增强你下半身肌肉的力量和尺寸是有效的。增加臀大肌、股四头肌和小腿的力量可以让你更轻松地上山、爬楼梯和蹲下。
通过建立瘦组织，你可以提高你的新陈代谢率，并在一天中燃烧更多的卡路里。反过来，这有助于全身脂肪的减少。
减小大腿尺寸
为了有效地减小你大腿的尺寸，努力降低你全身脂肪的百分比。要做到这一点，你必须燃烧比你消耗更多的卡路里。为了减掉1磅脂肪，你必须燃烧3500卡路里，或者通过少吃来制造赤字。通过持续的心血管活动，比如慢跑和游泳，增加你消耗的卡路里。
通过限制高热量食物来减少你摄入的热量。相反，主要食用水果、蔬菜、瘦肉精和全谷类食品。虽然这不会以你的大腿为目标，但当你减掉全身脂肪时，你会发现任何地方都有不同，包括你的腿。
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