步行几乎是任何人都可以在任何时间做的事情，花费很少或准备很少。根据美国足病医学协会，走路是锻炼的最普遍的形式，以及约67万美国男性和女性经常步行。散步是任何人都希望开始一个锻炼计划，一个伟大的起点，是许多谁经常锻炼的主食。除了许多心血管的好处，走路也能有效地收紧你的腹部和腿部。
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步行对几乎每个人来说都是一项简单的活动。如果你保持警惕，这是一种很好的全身运动，可以帮助你收紧你的腹部和腿部。
走燃烧卡路里
像所有的心血管锻炼，走路可以消耗热量。使用了这些多余的热量，让你的腿动可导致体重下降和更色调和收紧身形。大约每分钟热量仅为四个卡路里健步走灼伤，所以走了一个半小时，每周五天相当于一个600卡路里的赤字。
要燃烧1磅的体脂，你需要3500卡路里的热量缺口。除了步行，你还可以减少卡路里的摄入哈佛卫生出版社出版在你的日常生活中增加额外的活动，这样你就可以在不需要额外努力的情况下产生更多的卡路里赤字。
走构建肌肉
散步有助于增强腿部和躯干的肌肉力量和耐力，有助于增强和收紧下半身和上腹部的肌肉。每一步都有几块肌肉。你的四头肌收缩在脚跟打击点，以防止你的脚的其余部分撞击地面太快。
一旦你的脚着地，你的臀中肌、小肌和腿筋收缩以保持骨盆的稳定。当你的另一条腿向前摆动时，上腹部的椎旁肌和侧干肌也会收缩，以保持骨盆在另一侧的稳定。你的腹肌和下背部肌肉保持收缩来保持你的姿势。
从散步中受益
为了从步行色调和收紧你的腿和腹部的好处，你必须在一定的持续时间和强度经常走路。该美国人的体育活动指南建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动，包括散步。
保持中等强度，这样可以让你的心跳加快，而不会让你喘不过气来。当你的健康水平提高时，你可以以更快的步伐走更长的时间。增加步行强度和锻炼效果的一个好方法是在你的路线中增加山坡或进行间隔训练。
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看到一个差异
在开始一项步行计划后，你会渴望快速的结果，但你努力工作的回报取决于你开始这项计划时的体型。如果你有更多的体重需要减肥，那么你需要更长的时间才能看到你想要的腿部肌肉，如果你有理想的体重，想要增加一些肌肉。记住，散步不仅能让你看起来像你想要的样子，还能通过降低患多种疾病的风险，让你从内部保持健康。