每天走50分钟一周能减多少磅?

如果你每天步行50分钟，你减掉的确切体重取决于几个因素，包括你的年龄和你目前的体重。你走路的速度和你走路的地形类型也会影响卡路里的燃烧和你一周减掉的体重。

要减掉一磅的脂肪，你需要燃烧大约3500卡路里。50分钟的步行消耗的热量很大程度上取决于你步行的速度。一个180磅重的人以每小时2英里的速度散步时，只会消耗大约190卡路里，但如果他把速度提高到每小时4英里，就会消耗大约350卡路里。

如果一个180磅重的人每天以4英里每小时的速度行走50分钟，他每周将消耗2450卡路里的热量。这相当于每周减少约9盎司的体重。如果他继续坚持每天步行一个月，他会减去大约2.5磅的体脂。

除了加快步行速度，你还可以通过多种方式在50分钟的步行中燃烧更多的卡路里。根据伯克利大学的健康通讯，走路时摆动手臂可以燃烧多达10%的卡路里。在沙砾或草地上行走比在平滑的路面上行走消耗更多的热量。如果你能吃到柔软的沙子，如果你能保持你的步行速度，你就能增加近50%的卡路里消耗。上坡步行也有助于燃烧更多的卡路里，增加肌肉力量和耐力。

北欧步行是一种利用类似滑雪者使用的两极的运动。北欧步行比常规步行消耗更多的卡路里，因为它使用了上肢肌肉和腿部肌肉。根据库珀研究所的网站，与常规的健身步行相比，使用北欧杆的步行者平均多消耗20%的卡路里。

根据健康状况网站的卡路里消耗评估，慢跑比步行能减少更多的体重，该评估显示，一个180磅的人在50分钟的慢跑中会消耗大约475卡路里的热量。经过一周每天50分钟的慢跑，他会减掉大约12盎司的体脂。每天50分钟的徒步旅行会消耗大约405卡路里的热量，每周会减少大约11盎司的体重。