因为你的腿包含一些大肌肉群在你的身体，训练他们可能源密集型和挑战。你需要刺激肌肉，帮助他们成长，但训练他们太多可能会适得其反，因为这并没有给他们的休息时间，修复和重建。
训练你的腿部肌肉，至少每周两次，每周一次，但不超过四次非连续数天。多久你做火车取决于您的会话和你的目标的力度。
小费
腿可以至少每周两次的培训，但每周不超过四天不连续天。
多个腿部肌肉
你的腿包括四个基本方面肌 - 四头肌，腿筋，臀部和小腿。用来训练这些肌肉有许多练习复合演习如深蹲，弓步和硬拉。
在您的例行训练，包括复合练习是刺激所有的四块肌肉有一个锻炼的方式。然而，一个或两个肌肉群通常是在一定的练习，如硬拉在下蹲过程中股四头肌和腘绳肌和臀肌更占优势。
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培养目标及经验
因为腿是大肌肉区域，是常见的训练他们只是每周两次离开训练之间48〜72小时，以便他们有时间最佳肌肉生长恢复，说：ACE健身。这两次每星期协议，通常适用于健美和举重功率最大重量出来的，他们深蹲过程中使用量谁;在执行锻炼每3〜6个组只有六到八个代表。
不过，如果你是新来的培训或火车健身，而不是尺寸或功率，可以培训他们以每周四次的非连续数天。如果你从以前的腿部锻炼是疼，不执行，即使它在你的锻炼计划，另一条腿锻炼。你会受益于额外的休息。
为什么新学员或健身爱好者可以更经常训练的原因与通常在训练中使用的重量较轻负载的事。当你开始一个阻力锻炼，你可以使用只是你的体重或轻的哑铃进步表单，并开始肌肉的发育过程。
培训期间12的更高的代表，以20％的两到三组 - 健身爱好者谁不为大小培训通常使用中等重物 - 大约50％至60％的一代表最大的。这些更轻的重量并不如税收让你的腿不需要尽可能多的复苏。
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轻重培训计划
实现光重培训项目帮助谁拥有经验丰富的培训高原先进的举重运动员，说：ExRx.net。光重方案主要是训练腿部每周两次。
你训练的第一天将是你沉重的日子，在此期间，您使用的是较低的重复重负载完整的练习你的一个代表最高的75％至85％的范围每套如六到八个代表。
训练你的腿再次三四天后使用相同或不同的练习。不过，这一次，使用更轻的负载更多的重复，每一套八到12次的一代表最大的，如65％到75％。
这种轻重方法降低了过度训练，并在同一时间可以帮助您通过高原突破的风险。