腿部肥胖通常是由于腿部多余的重量和脂肪。然而，如果你腿部肌肉发达，也会出现这种情况。粗大的腿有时会使日常活动、敏捷性训练和竞技运动变得困难。幸运的是，只要对你的健身计划做一些调整，就有可能减少你笨重的腿的尺寸——不管它们是由多余的脂肪还是腿部肌肉过多引起的。
改变你的锻炼习惯有助于减少你的腿笨重的外观。
图片来源:约翰·福克斯/ Stockbyte /盖蒂图片社
步骤1
减少任何使用重物的举重练习的时间、重量或强度。举个例子，不要以最大重量举五次，而是以最大重量的70%重复三次。另外，还可以做一些不需要额外重量的运动，比如蹲坐。
步骤2
练习长跑。耐力跑通过改变你腿的结构和大小，使你腿上的肌肉变得更瘦。
步骤3
做瑜伽或普拉提，可以减少腿部脂肪，鼓励肌肉的发展而不增加任何赘肉。
步骤4
每天至少进行30分钟的燃烧脂肪的心血管运动。游泳、跑步和骑自行车等活动可以减少全身的脂肪，但不会增加腿部的肌肉。
你需要的东西
举重器械或自由举重器械
自行车
提示
选择有趣和吸引你的运动，这样你更有可能保持活跃和承诺。让你的朋友和家人加入你的追求。这不仅会激励你自己，也会鼓励别人变得健康。
警告
在你开始锻炼之前和你的医生谈谈，减少或加强你的日常锻炼。即使你经常锻炼，突然改变你的习惯有时也会导致受伤。
参考文献
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