无论你是跑步运动员、举重运动员，还是只是腿筋比较紧的人，你都可以用泡沫滚轴来帮助他们。这种设备很容易在网上找到，价格便宜，而且适合在公寓或小的健身场所使用。你所需要的只是一点空间，泡沫滚轮和你身体的重量来把它们滚出来。
泡沫滚动的帮助
你可以在锻炼之前或之后舒展你的腿筋，这将有助于肌肉变得更灵活。根据2015年的一项研究，它甚至可以和伸展运动一样有效研究发表在《力量和体能研究杂志》上。
除了使你的腿筋更灵活，你可以使用泡沫滚轴来帮助他们从锻炼中恢复。一个2014研究发表在《运动与锻炼的医学与科学》上的研究表明，泡沫滚压可以减轻锻炼后的疼痛。如果你在一场艰苦的锻炼后感到腿筋很柔嫩，是时候使用泡沫滚轴了。
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购买泡沫滚筒
由于泡沫辊的流行，市场上有很多不同的类型。有些人柔软而宽容，有些人坚硬如岩石。它们有多种长度，但一个1英尺或3英尺的滚筒将适合你的锤子。
如果可能的话，在买之前亲自去商店或健身房试试泡沫滚轴。其中一些是如此的困难，它可以是太痛苦的推出。开始使用软或中等硬度的泡沫辊。它应该是光滑的，由泡沫制成，而不是较硬的塑料材料。
滚你的大腿
步骤1:在地板上找一个你可以滚出去的地方。至少要有足够的空间让你舒服地躺下。
步骤2:把滚筒放在地板上，然后坐在它前面。将一个膝盖的背面放在上面，泡沫辊面朝水平。当你用两条腿伸展你的腿筋时，并不能给你足够的压力来真正地挖掘腿筋，因为它们是一个非常紧绷的肌肉群。
步骤3:用手把自己撑起来，放在屁股旁边。伸直你的手臂，抬起你的屁股离开地面。
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步骤4:弯曲不在滚筒上的腿，把脚放在地上。现在唯一接触到地面的东西应该是你的手和没有滚动的脚。
步骤5:把你的手伸向滚轴，这样它就会卷起你的腿筋。慢慢地沿着你的腿的整个背部往上走，直到你的腿到达你的臀部。停在那里，然后滚回你的膝盖底部。当你翻滚的时候，将你的腿向左或向右转动，击打你腿筋的不同部位。
如果你在翻滚的过程中注意到任何特别的疼痛点，停下来，休息五次，然后继续。这可以帮助你放松肌肉中的任何结。整个肌肉滚动10次，然后换腿。