虽然脂肪损失的花生酱可能听起来有点矛盾，但事实是，人体需要脂肪的整体维护，包括大脑健康。此外，脂肪可以帮助你更好地吸收脂溶性维生素。
关键是要找到健康的脂肪，来代替饱和脂肪和反式是伤害你的心脏。虽然单花生酱不能燃烧体内多余的脂肪，这种健康的脂肪可以帮助你的减肥努力，饮食和运动一起。
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花生酱减肥
花生酱被认为是因为它的单不饱和脂肪含量健康的脂肪。著名的心脏健康的影响，不饱和脂肪酸有降低坏胆固醇水平，同时保护您的整体心血管健康的能力。
该营养和饮食学院估计在花生酱的脂肪含量的一半是单不饱和。花生也是蛋白质和纤维的重要来源。
对身体的影响
吃花生酱也不会自动使你的身体燃烧脂肪。然而，单不饱和脂肪含量可以吃饱从不健康脂肪的垃圾食品的渴望。蛋白质和纤维也让你充分的时间更长，甚至阻止糖崩溃，往往会导致暴饮暴食。
根据两部分，小月2013年出版的79个人的研究营养学杂志，花生显示，可增加饱腹一小时消耗的感情之后。此外，消耗的总热量分别对天略低，与会者消耗坚果。值得注意的是，相同的结果发生时，粮食条代替本研究花生。
同样，16个成年人的小型研究发表在5月 - 2019年6月发行the_的营养学杂志美国大学_表明，添加2汤匙花生酱到高碳水化合物膳食降低血糖整体尖峰。
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寻找合适的花生酱
寻找品牌标注为花生酱的“自然”。这些具有最高量的单不饱和脂肪，而不加入糖浆和氢化油，其中后者是反式脂肪的来源。不要摆脱对花生酱的顶部多余油脂 - 这是健康的单不饱和脂肪。相反，仔细搅拌均匀后再使用罐子。
还有其他品牌不具备的分离油天然花生酱的，但他们可能有其他成分，如糖蜜。常标记为“无搅拌，”这些假想天然花生酱也可含有添加的氢化油均匀化它们，防止分离。到震动花生酱另一种选择是让自己出普通花生和少许盐。
除了花生酱
长期维持体重和总体健康状况依赖于健康的饮食。换句话说，你不应该仅仅依赖花生酱。尝试不饱和脂肪的其他来源，如鳄梨，坚果和橄榄油。
尽管它的好处，花生酱中还含有如由饱和脂肪和大量的热量，哈佛健康。干好你的部分可以去确保你获得最大的利益，而不破坏你的减肥努力很长的路要走。一个服务的大小是2汤匙。