您的姿势可以显着添加或减损您的整体外观。良好的姿势让你看起来自信，开放和友好。另一方面，一个猎人姿势可以让你看起来像是害羞，害羞和比你大。
虽然老年人更常见，但是一个上层胸部也可以在较年轻的成年人中发展，并且往往是长时间姿势的结果。上背部的肌肉变成了不足的气体，胸部的肌肉变得收缩。
瑜伽可以帮助您纠正上胸驼峰随着时间的推移。最好的姿势是那些延长紧身的胸部肌肉，加强弱化上背部肌肉。
猫牛姿势
从几轮开始，这种热身姿势延长，轻轻加强背部肌肉，打开胸部。
步骤1
在你的瑜伽垫上得到所有四个，你的肩膀对齐你的手腕，你的臀部对一致的膝盖。
第2步
当你吸气时，随着胸口宽阔，抬起你的尾巴，把你的肚子朝向地面。强调将肩胛骨挤在一起。
第3步
当你颠倒位置时呼气，围绕你的背部并塞住你的尾骨。将下巴带到胸前，宽阔，横穿肩胛骨。
第四步
两个姿势之间的交替10轮，然后返回中性脊柱。
站在前向前折叠用手
这种常设姿势打开胸部和肩部的前线，并加强上背部肌肉。它还有助于延长整个脊柱。
步骤1
用脚站在你的垫子顶部（或者如果你有腰部疼痛或怀孕）和你的双方，你的双方都会脱落。
第2步
拉回肩膀，将肩胛骨挤压在一起，延长头顶。
第3步
把手抓住你的手在你身后，保持直立，肩膀背部姿势。
第四步
稍微弯曲膝盖。虽然这种姿势延长了腿筋，但你希望重点在这里上的上半身。特别是如果你有紧绷的腿筋，请尽可能多地弯曲膝盖。
第5步
在呼气时，在臀部折痕上折叠，而不是在你的天然腰部。这有助于保持脊柱伸长。必要时尽可能多地弯曲膝盖，以便将腹部放到大腿上。
第6步
尽可能地把你的手臂带到你的头上。尽量保持肘部。继续将肩部拉回并将肩胛骨挤在一起。把肩膀拉开你的头。
第7步
在这里举行五到10个深呼吸。升起挡住扁平背部，切换手的握把并重复姿势。
修改：如果你不能抓住你的双手后面，你可以使用毛巾或瑜伽带来弥合差距。继续缩小握把，直到你能够抓住你的手。
阅读更多：12动作，以获得更强的核心和更好的姿势
蝗虫姿势
这种仰卧姿势加强了整个脊柱并打开了胸部。在你背后抓住手强调上背部，加深胸部伸展。
步骤1
躺在你的肚子上，双臂在你的侧面，手掌下来，你的腿在一起或略微分开。将内心大腿向下旋转向垫子，使您的脚跟指向天花板。
第2步
在呼气，抬起腿，肩膀，胳膊和胸部。在胸前宽阔，通过手指和脚趾覆盖。把你的肩胛骨挤在一起。
第3步
在这里持有5到10次呼吸和释放。
第四步
在第二轮，如果你能够在背后插入你的手指。在胸前宽阔，将肩胛骨挤在一起。尽可能地伸直你的手臂。
第5步
当你抬起一切时呼气。如果可能，请将手从臀部抬起。继续延长头顶，然后将肩胛骨挤在一起。
第6步
保持五到10个深呼吸和释放。
坐着脊柱扭曲
扭曲姿势鼓励长脊柱，加强支持脊柱的肌肉，以提高姿势。
步骤1
坐在你的席子上，腿伸展。弯曲右膝盖，将脚平放在地板上。在膝盖下方侧身缠绕在右边的胫骨周围。用手臂拉，帮助你尽可能高。把你的肩胛骨挤在一起。
第2步
释放你的手，将右手放在右臀部后面的垫子，手臂直线。拿你的左臂并将其放在右膝盖外，让你的膝盖压入肘部上方的上臂。