许多常见的疾病，如绞痛，有肌肉拉伤感到困惑，提醒注册按摩师保罗·英格拉哈姆。有肌肉拉伤，也被称为肌肉拉伤，所不同的是，你立刻感受到它锻炼之后，它的影响只是一个肌肉。如果从肌肉拉伤痛苦，局部和饮食疗法可以加快你的恢复，虽然具体的恢复时间取决于受影响的肌肉和你的紧张的程度有所不同。
德州扑克高
如果疼痛的区域，你已经拉伤了肌肉出现发炎，泛红，红或肿，立即提升它。这有助于减少血液和体液赶往该地区，并最大限度地减少整体肿胀。高程是在水稻方法的第一步 - 休息，冰敷，压迫和抬高 - 即关节肌肉骨骼及皮肤疾病研究所说，会立即帮助“减轻痛苦......并加速愈合。”例如，如果你在你的前臂拉伤肌肉，阻止它与你相反的手臂或用手臂吊带。道具受伤的肌肉上睡觉的枕头或类似物体，而你是躺着。
用冰
冷冻疗法，花哨的长期私人教练用它来指把冰伤害，有助于各种肌肉酸痛。你发现后，你伤害自己感冒治疗应该得到应用到你的肌肉拉伤尽快。马戏团医师协会建议包裹冰袋或毛巾冰包，拿着它到你的肌肉拉伤了10分钟，每三个小时。继续这样做，三天。冷疗降低神经活动，从而有助于最大限度地减少在该地区的疼痛。它也提高了运动的你受伤的肌肉的范围内。
休息一下
你的身体需要休息，撕裂帮助修复或紧张的肌肉组织。避免行使在你的肌肉拉伤的区域，直到你能够做到的动作没有疼痛的感觉。同时锻炼你的肌肉被拉伸或应变增加受伤的风险。它也可以抑制用于您的伤肢愈合率。
吃正确的食物
你的医生可能会开各种止痛药的肌肉拉伤，但尝试处方健康的饮食习惯给自己。一些特定的食物可以与肌肉疼痛和肌肉恢复帮助，根据注册营养师和认证的私人教练吉娜克罗默在美国运动协会的一列。例如，尝试吃零食上的樱桃。樱桃含有的抗氧化剂，有助于对抗炎症。或者，尝试一些西瓜，这是富含L-瓜氨酸的氨基酸，有助于增加血液流动，并可能有助于减少肌肉疼痛。