多余的结肠和便秘饮食

虽然额外的长度似乎不会直接导致任何健康问题，但它会导致便秘。因为结肠的运输距离更大，食物和消化的物质从口腔移动到肛门需要更长的时间——这一症状被称为“缓慢运输时间”。While laxatives don't seem to improve constipation in those with slow transit time from tortuous colon, according to the November 2013 issue of分子医学报告，改变饮食可能会有所帮助。

便秘是一种常见的症状16%的成年人大约33%的60岁以上的成年人。虽然大多数人认为便秘是无法上厕所，但它也被定义为只排出坚硬的、小的粪便，并持续感觉不是所有的粪便都排出了你的系统。

根据哈佛卫生出版社出版在美国，便秘主要分为两大类:散发性便秘和慢性便秘。散发性便秘是一种偶尔发生在你的饮食变化的时候，比如在假期，或当你特别紧张的时候。另一方面，慢性便秘会持续数月到数年，它会极大地影响你的生活质量。虽然有几个潜在的原因慢性便秘，一个多余的结肠是其中之一。

唯一能确定你是否有多余的结肠的方法是通过成像测试，比如超声波或核磁共振成像，但是如果你怀疑你的结肠可能比正常的要长，你可以寻找一些可以识别的症状。

根据美国国家卫生研究院2018年2月的一份报告，除了便秘之外，便秘是目前为止结肠冗余最常见的症状世界胃肠外科杂志，其他症状，包括非特异性症状，也会发展。这些症状包括：

• 全身无力
  
• 轻微的发烧
  
• 头痛
  
• 疼痛，尤指下腹疼痛
  
• 腹胀
  
• 下腹部有柔软的肿块，尤指在下腹部
  

当然，没有这些症状并不意味着你没有多余的结肠。便秘也可能是你唯一的症状。

缓解便秘的关键之一是确保你在饮食中获得足够的纤维。纤维有两大类——可溶性纤维和不溶性纤维——虽然两者都有助于消除便秘，但专注于获取更多不溶性纤维可能会有所帮助。

根据美国国家医学图书馆可溶性纤维将水分吸入消化道，在消化过程中转化为凝胶状物质。这减慢了消化，减少了运输时间。另一方面，不溶性纤维增加了粪便的体积，加快了运输时间，这是当你有多余或曲折的结肠和便秘时的目标。不溶性纤维的来源包括：

• 蔬菜，比如深色的绿叶蔬菜
  
• 水果(尤其是果皮)
  
• 根类蔬菜（特别是皮类），如土豆和甜菜
  
• 全谷物
  
• 麦麸
  
• 种子
  
• 坚果

虽然你摄入的大部分纤维应该来自于不溶性纤维，但在你的饮食中摄入这两种形式的纤维是个好主意。可溶性纤维的来源有:

• 燕麦
  
• 燕麦麸
  
• 干豆和豌豆
  
• 亚麻籽
  
• 坚果
  
• 大麦
  
• 橘子和苹果
  
• 胡萝卜
  

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根据营养和饮食学会男性每天至少摄入38克总纤维，而女性每天至少摄入25克总纤维。虽然没有规定每种类型的收入，克利夫兰医学中心建议以可溶性纤维的形式摄入10 - 15克，这意味着其余的应来自不可溶性纤维。

如果你目前的饮食中纤维含量很低，最好是在几周的时间里逐渐增加纤维，而不是从一天增加到第二天。添加过多的纤维太快会导致不适的症状，如胃痛、胀气和腹胀。另一方面，慢慢增加你的摄入量给你的身体时间来调整，这样不舒服的症状就会减少，你会从便秘中得到缓解。

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除了纤维，你还需要确保你摄入了足够的维生素足够的水. 当你脱水时，你的身体把水从消化道里抽出来试图补偿。结果，你的大便很难通过。然而，当你可能是水，你的大便保持柔软和笨重。

水也可以帮助纤维更好地工作国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所. 准确的你需要的水量这取决于你的活动水平和你所在地区的气候，但你的目标应该是每天大约64盎司。

如果你想要特定的量，你必须和一个营养师合作，他可以根据你的个人特点为你计算出具体的量。尽管白开水总是一个不错的选择，但是白开水、清汤汤和高含水量的食物，如西瓜、桔子和黄瓜，也算得上你每天的液体需求。

除了在你的饮食中包含某些食物外，避免某些食物与增加便秘的机会有关也是一个好主意。一些罪魁祸首是低纤维食品例如：

• 薯片
• 快餐
• 冷冻食品
• 零食
• 肉
• 加工食品，如热狗和包装食品

克利夫兰医学中心还指出，记食物日记是一个有用的工具。记录下你吃的食物，并注意哪些食物会让你的便秘更严重。虽然有些食物会导致便秘，但你也可能对其他食物敏感，从而使你的情况变得更糟。

如果这些饮食上的改变都不起作用，也许是时候向你的医生或合格的营养师咨询了，他们可以帮助你进行其他特定的调整或治疗选择。