孕妇可以用什么沙拉酱?

怀孕是一段令人困惑的时期，因为你必须重新考虑你所有的旧习惯。从你的日常锻炼到你的饮食，一切都在改变。你可以在午餐或晚餐时继续享用健康的沙拉，但你可能需要改变一些沙拉酱的选择。

当你怀孕时，每一卡路里都应该含有营养价值，这将有助于你和你的宝宝。因此，一些营养专家，如《孕期营养书》(The Everything Pregnancy Nutrition Book)的作者金伯利·a·泰斯默(Kimberly a . Tessmer)， r.d.， l.d.，建议你跳过高脂肪的酱料，而选择低脂肪的酱料。大多数你喜欢的调味品都是低脂肪的。例如，牧场，法国，意大利都有低脂的。

泰斯默说，如果你不能忍受低脂调味品的选择，那就少吃全脂调味品。你最喜欢的调味品可能比你想象中含有更多的脂肪。例如，2汤匙。全脂牧场沙拉酱含有140卡路里和14克脂肪如果你能坚持用2汤匙就可以了。用其他方法减少沙拉中的脂肪，比如省略奶酪或油炸面包丁。如果你发现自己倒在了调料上，你可能需要考虑换一种低脂的调料。

孕妇应避免用软奶酪调味，如蓝纹羊乳酪或未经高温消毒的奶酪。这些奶酪不像切达奶酪那样经过同样的处理过程来杀死有害细菌，比如李斯特菌。也要避免任何含有生鸡蛋的调味品，比如一些凯撒酱，因为有沙门氏菌的风险。当你有疑问的时候，阅读标签或者在你吃之前问问服务员调料里有什么。一些食物传播的细菌，如沙门氏菌，可以穿过胎盘，伤害你的宝宝。

你可以把沙拉酱全部省略掉，如果你觉得这样比较容易理解的话。例如，在沙拉中加入一点柠檬汁或酸橙汁可以增加风味，同时还能补充健康的维生素C，而不会增加卡路里。一汤匙香醋还可以为你的沙拉增添一大份健康的味道。或者，在当地的杂货店买一个用来做沙拉的干香草研磨机。这些香草和香料包括干洋葱、芹菜盐和黑胡椒。