你想没有什么比穿上背心这个夏天，但粗壮的胳膊让你自我意识，当你去无袖。在你的怀里选择性失去脂肪是不可能的，但是。只有包括心血管锻炼，力量训练和低热量饮食会帮助你摆脱磅各地，包括在你的怀抱一个全面的减肥计划。交易脂肪大部分是不是你瘦身的想法，但要知道，该方案没有导致大的肌肉。
如何减肥恰巧
某些地区有脂肪细胞的聚集更大 - 比如你的腹部，大腿和上臂 - 但你的身体储存的脂肪作为整个身体的脂肪细胞甘油三酯。遗传和荷尔蒙驱动器安装在主要储存脂肪，你是如何失去它。当你吃更少的热量产生热量赤字比你需要，你的身体针对这些脂肪细胞提供能量。
当你减肥时，你的身体从你全身的脂肪细胞中吸收甘油三酯，而不是从你希望缩小的区域。1971年的一项研究对网球运动员手臂上的脂肪进行了测试，证明了这一点。如果现场训练理论可行的话，这些运动员惯用的手臂会比另一只纤细很多——但事实并非如此。2013年发表在《力量与条件训练研究杂志》(Journal of Strength and Conditioning Research)上的一项最新研究表明，每周在一条腿上进行三次、为期12周的力量训练，不会改变参与者下半身的脂肪分布。然而，这项运动确实减少了参与者上半身的脂肪。
吃药膳质量修身你的武器
要减掉脂肪的整体 - 包括你的武器 - 你需要的比你消耗的吃更少的热量来产生能量赤字。要确定您的每日热量的需要，请咨询在线计算器，考虑到你的尺寸，性别，年龄和活动水平。从这个数字中减去250至1000卡路里来决定你应该有多少，每天吃失去1/2至2磅每星期。如果你是一个女人或1800，如果你是一个男人，以养你的新陈代谢嗡嗡，并采取足够的营养，每天吃至少1200个卡路里是非常重要的。
减少卡路里摄入，减少高热量、低营养的食物，如糖和精制谷物，避免甜点、苏打水和白面包等食物。应该把注意力集中在未加工的整体食物上，比如新鲜农产品、低脂肪蛋白质、低脂奶制品和全谷物。
当你减少卡路里和减肥的时候，你可能会注意到除了手臂以外的地方首先开始减少。这就是减肥过程的本质。通常你最先增重的地方是你最后减重的地方。如果你的手臂一直很粗，你需要对结果有耐心。他们最终会瘦下来，但可能不会像你想的那样快。
开始运动减肥
正在运行的程序，即使你的双腿，是一个更好的选择与1磅的重物减肥你的手臂不是手臂圈和卷发。心血管锻炼增加你每天的卡路里燃烧，使你的能量赤字更大，促使脂肪的损失。跑步是不是你唯一的选择 - 游泳，自行车，跆拳道，快走和椭圆运动都是有氧活动。瞄准涉及大肌肉的身体，提高你的心脏速率的较长时间，并让你打破了汗水的运动。失去显著体重，目标250分钟以上这种类型每周运动的。
手臂测力计和划船机提供可供选择的有氧运动，可以帮助开发苗条，迷人的手臂让你炫耀，当你失去多余的脂肪。这些臂具体的练习不会脂肪直接燃烧掉你的武器，但他们帮助你燃烧卡路里，所以整体减脂是可能的。
强度训练来得到精简，体积不大
力量训练经常被推荐作为减肥的一种工具。它可以帮助你保持肌肉，这样你的新陈代谢就会加速，肌肉在休息时比脂肪燃烧更多的卡路里。在没有进行力量训练的情况下，每减少1 / 4的体重来自肌肉。力量训练不会直接燃烧脂肪，但你做滴英镑将揭示精益，定调子肌肉。
因为你担心发展鼓鼓的二头肌不要从权重回避。女性通常有太多的循环雌激素建大肌肉。这需要数小时的时间在健身房，精确的膳食计划，有时，补充看起来像一个女性的身体建设者。男儿有泪有肌肉比女人更大的量，并且可以累积肌肉质量快，但它仍然需要的热量过剩和战略的提升计划，以获得甚至1磅的肌肉。
提交每周只有两个或三个耐力训练,解决你的手臂,和其他的几大主要肌肉群等身体的背部,胸部,大腿,臀部和abs。只是一组重复8到12一个练习使用感到严重的阻力,这些肌肉群足以支持维护肌肉,改善肌肉功能和基调。哑铃、杠铃、举重器械和壶铃都是可选的器械。如果你宁愿避开铁，使用橡胶阻力带或自己的体重。