在三个星期内失去了两个裤子尺寸是一个合理的目标，可以通过对您的饮食和锻炼习惯的犯罪变化来实现。具体而言，减少您的热量摄入量，饮食更健康的食物和具有身体活动的卡路里将有助于您减肥，以减少两个裤子尺寸。失去两条裤子尺寸的额外健康益处包括降低慢性疾病的风险，例如心脏病，糖尿病和某些癌症。遵循特定技术来减肥，减少裤子尺寸。
步骤1
减少你的卡路里摄入量减掉两条裤子尺寸。如果不用于身体功能或身体活动，您拍摄的额外卡路里将被存储为脂肪。因此，减少您消耗的卡路里量将导致脂肪损失和裤子尺寸的减少。根据Medline Plus的说法，您必须拥有3,500卡路里的赤字来减掉1磅的脂肪。如果您每天减少500卡路里500卡路里，每周将减掉1磅的脂肪。超过三周，你将失去3磅。仅来自饮食变化的脂肪。
第2步
选择更多低卡路里，维生素的食物，在三周内减掉两条裤子尺寸。当您开始减肥时，您必须建立一个健康的基础并学会消耗更健康的食物，例如水果，蔬菜，全谷物，豆类，瘦肉和低脂肪乳制品。如果您致力于吃这些食物，您可能会在没有过量的卡路里占用较大的零件。遵循美国农业部的建议，该建议称，一半的盘子应该含有水果和蔬菜，每顿饭四分之一的谷物和四分之一的瘦蛋白。避免高卡路里饮料，如苏打水，果汁和甜味茶。
第3步
定期锻炼烧掉额外的卡路里以减掉两条裤子尺寸。设定目标，每天至少参加30分钟，每周五到七天。您所表演的有氧运动更有可能，您将在三周内达到两条裤子尺寸的目标越大。确保以适度高到高强度的运动，以更有效地燃烧卡路里。尝试速度行走，慢跑，骑自行车或游泳。避免悠闲的有氧运动，可能在帮助您实现目标方面不太有效。
小费
根据体型，个人以不同的速率减肥。在减肥努力中患者。如果您提高饮食和锻炼习惯，您最终会达到目标。
警告
在开始锻炼计划之前与您的医生联系，特别是如果您有健康问题。