虽然你可能会想宽阔的肩膀可以用饮食改变，锻炼身体（腹部，手臂，腿等），肩部的大小主要基于遗传学。
除非你长时间超重或者长期训练那些肌肉，否则缩小你的肩膀几乎是不可能的。但即使你减肥和你的身体缩小，你的躯干的倒三角形也会留下，因为你的身体成比例地失去重量。
然而，一旦你处于健康的体重，就可以使用一些技巧来创造较小的肩膀的幻觉。此外，如果你一直在做很多剧烈的肩部锻炼，缩放到那些可能有助于您的三角形显得不那么明显。
提示
你不能锻炼身体部位。但是，一旦你处于健康的体重，通过强调其他身体部位和肌肉发育和衣服，创造较小的肩部的幻觉。
你不能发现减少你的肩膀
你不能让身体部位较小- 通过锻炼或吃某些食物来成为你的腹肌，腿或屁股。当你工作地区时，脂肪覆盖肌肉和骨骼不会融化。
2013年8月发布的一项研究中国力量与调理研究表明，在一条腿上每周三次踩到1,000腿的参与者每周持续12周的速度没有变化，而那条腿的脂肪没有变化，而那条腿相比没有行使。
在你的体脂中的哪个地方被分解并在任何特定的时刻代谢变化。它依赖于基因上预先确定的机身储存和失去脂肪。你无法指导你的身体只能用肩膀去除脂肪。
1.做少于肩部隔离练习
肩部主要由骨骼组成，骨骼具有遗传确定的尺寸，以及结缔组织和肌肉。如果你的宽大肩膀是由于大型三角体（覆盖你肩膀的肌肉），你可能想要缩减某些练习。
您可以通过使用横向升高，军用压力机，俯卧撑，前升高和后三角转线等锻炼的肌肉来构建宽大的肩部。如果您在肩膀上建造了很多肌肉质量，如果您将锻炼计划转换以提升较轻的重量，而且频繁地升高，则会萎缩。
不过，不要跳过训练你的上半身，因为害怕让你的肩膀更大。整体身体健康要求您强力培训所有主要肌肉团体，包括胸部，肩膀和背部，每周至少两次，符合大于12次代表，根据美国举行委员会。
2.在更低的锻炼中交换
在物理上，您可以做到更换上半身的倒三角形。但是，您可以专注于在下半身中建立肌肉和定义，使其余额达到您的体格。
作为综合培训计划的一部分，执行练习，如蹲下，止血和肺部，以在腿部和背面构建肌肉。当您使用健康的肌肉质量填充这个区域时，您可以创建一个稳固的体质，以便您的肩膀不会出现在平衡状态。
移动1：蹲下
- 开始站立，脚臀部宽度分开。
- 在你面前伸出手臂，然后在你推动你的臀部蹲下来慢慢弯曲膝盖。专注于降低你的身体，好像你要坐在椅子上。
- 蹲下直到你的大腿与地板平行，或者尽可能低，同时保持良好的形式。你的膝盖应该越过你的脚趾，你的目光应该直行。
- 暂停在蹲下的底部。
- 在呼气中，通过刷新你的高跟鞋来恢复常产。当你站立时，将手臂缩回到你的方面。
移动2：硬拉
- 将杠铃放在杠铃上的重量板并将其定位在您面前的地板上。如果需要，将其定位在升高的平台上以允许减少运动范围。
- 踩到酒吧，胫骨几乎反对它，脚部种植牢固的臀部宽度。让你的脊椎直接，胸部向上和向下。
- 铰链从臀部，随着臀部的垫子慢得多，使膝盖柔软，让你用手握住肩膀宽度。
- 检查你的姿势：你的脊椎应该是直的，长长的，胸部打开，肩膀。
- 当你把脚推入地板时，让你的核心的所有肌肉接合以保持这个职位，就像你试图把地板远离你一样，抬起酒吧。
- 通过抬起胸部并将拉特稳定在臀部前方的栏中来完成动作。
- 通过扭转动作来返回杆，将重量推回到臀部并柔软膝盖，让吧在受控路径中沿着您的身体返回到地板上。
移动3：刺
- 开始站立，在每只手中拿着哑铃。重量可以挂在你的身边，或者你可以把它们抬到肩膀上。
- 用左脚走一步向前。
- 降低到弓步，直到两个膝盖弯曲到90度。你的背膝关节应该悬停在地上，你的前膝关节应该堆叠在脚踝上。
- 在推动前脚之前握住挡块返回站立。
- 重复另一条腿。
提示
如果您不重量培训并且具有健康的体重，肩部的大小不是由于大量肌肉质量或脂肪组织，而是对上半身的骨骼结构。而且你无法改变你的骨头。
3.减肥对较小的肩部
虽然你的肩膀主要是骨骼，肌肉和结缔组织，但有一些皮下脂肪在皮肤下方，当你减肥时，它可能会帮助你的肩膀随着身体的其余部分减少大小。
如果您需要减掉脂肪，以帮助您的肩膀粘在剩下的身体上，采用健康，减少的卡路里的膳食计划以及定期心血管运动和力量培训。
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修剪卡路里的简单方法是减少您的含糖软饮料和精制谷物，如白面包或面食。这些食物提供很少的营养价值和许多额外卡路里。设计您的膳食和小吃，因此它们含有中等部分的瘦蛋白，整个谷物和蔬菜。选择酸奶，新鲜水果和坚果作为零食而不是加工食品。
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