肌肉或骨骼受到直接撞击会导致运动后的瘀伤，这是由于组织损伤和血管破裂导致的皮下出血。这会导致轻微、中度甚至严重的疼痛，从而阻止受影响肌肉的正常运动。初期治疗包括休息、冰敷、压迫和抬高。
您的瘀伤的位置和症状的严重程度决定了何时可以恢复锻炼。在执行任何练习之前咨询您的医生。
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运动可能会使瘀伤更糟糕。使用小心并按照您的医生订单。
受伤后瘀伤
根据2013年发表的一篇文章体育医学的诊所，与骨骼恢复原始形式的骨骼不同，受伤的肌肉组织在愈合过程中形成瘢痕组织。本文描述了愈合的三个重叠阶段，包括破坏阶段，修复阶段和重塑阶段。
破坏阶段在伤害后的第一周发生。这是运动后瘀伤很可能是最糟糕的。可能会鼓励受伤区域的温和运动，但正式的运动可以让你的伤害变得更糟。应停止任何增加疼痛的活动。
痛苦和瘀伤
瘀伤或挫伤大小不一，可能发生在皮肤下方、肌肉或骨骼上。肌肉上的大面积瘀伤会导致肌肉痉挛、肌肉无力、肿胀和剧烈疼痛。影响骨骼的更深的淤青会导致更深的疼痛，当你收缩与受伤骨骼相连的肌肉时，疼痛就会加剧。如果骨头擦伤在你的大腿，胫骨或脚，负重活动可能会导致更多的疼痛。
运动类型
避免高冲击练习，如运行和联系运动，可以加剧您的症状。如果瘀伤位于您的上半身或躯干上，骑自行车，步行和水路上的骑行可能是安全的。
如果你的下肢有淤青，坐着进行上半身力量锻炼，比如哑铃或骑自行车，都是很好的锻炼选择。如果你的医生同意，轻微的拉伸也可能是有益的。
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预防措施和并发症
不要表现出疼痛的任何练习。疼痛是来自身体的警告信号，通过疼痛锻炼可能会损害肌肉或骨骼。过早回到锻炼常规，或进展太快，可以减缓治疗过程并导致压力骨折等并发症，隔间综合征和肌炎ossificans。筋膜室综合征是肿胀和压力在肌肉周围积聚。肌炎ossificans.是你肌肉中的钙化，或骨形成。
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考虑和瘀伤治疗
当你重返锻炼时，用热包加热受伤的区域，轻松锻炼。在锻炼后防止肌肉痉挛和炎症，伸展和冰。如果您正在服用止痛药，请注意，这些药物可能在锻炼时掩盖疼痛。
最后，您的瘀伤也可能是更严重的伤害的症状，如撕裂的肌肉，肌腱或韧带。如果是这种情况，您可能需要额外的治疗，如物理治疗，或可能手术，在您可以返回正常的锻炼程序之前。
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