跳绳在儿童中是一种常见的活动，但对成年人来说也是一种非常有效的心血管锻炼。它可以作为完成另一项心血管活动或重量训练前的热身运动。它本身作为一种锻炼也是有效的，发展心血管系统，燃烧卡路里。
跳绳
跳绳是一项锻炼活动，它要求你跳过一根绳子，同时把它在你脚下来回摆动，然后从你的头顶上方反复进行。它需要协调性和有氧耐力。它可以改善心血管系统，还可以增强腿部力量和灵活性。几乎在任何地方都可以做到。跳绳技术有很多种，包括双脚基本跳绳、单跳、交叉跳绳、双下跳绳和侧荡跳绳。
减肥
减肥需要出现热量不足，在一段时间内，你燃烧的卡路里要比你消耗的卡路里多。你消耗多少取决于你的饮食习惯，但你消耗多少部分取决于你的体育活动水平。像跳绳这样的心血管活动需要大量的卡路里来为工作组织提供能量，你越活跃，燃烧的卡路里就越多，从而导致热量不足，从而减肥。
卡路里烧毁
哈佛医学院将跳绳列为一种有效燃烧卡路里的心血管活动。一个155磅的人每小时跳绳燃烧大约744卡路里，一个190磅的人每小时燃烧大约888卡路里。为了减掉一磅脂肪，你必须燃烧比你消耗多3500卡路里的热量。一个健康的目标是每天消耗500卡路里，这样每周总共消耗3500卡路里，每周减掉一磅。因此，跳绳是一种非常有效的燃烧卡路里和减肥的运动。
技术安全提示
跳离地面只有1到2英寸，当你跳过绳子和降落在你的脚球。脚后跟不要碰到地板。当你用前臂旋转绳子时，保持肩膀静止，肘部紧贴躯干。用一根适合你身高的绳子，也就是当你踩到绳子的中心时不会超过你的腋窝的绳子。
注意事项
跳绳是一项高冲击力的运动，这意味着它对由骨骼、肌肉和肌腱组成的关节结构有很大压力。你不断地起飞和降落，你的整个重量反复地落在地面上，然后力直接穿过你的两只脚中的一只。如果你开始感到脚弓、脚踝、膝盖或臀部疼痛，你可能需要减少跳跃的时间，同时进行其他心血管活动。