你们多久才可以玩体育生完孩子后？

如果你有温暖在导致宝宝出生几个月的替补，你可能急于恢复您的孕前活动。为了获得最佳的健康和峰值性能，你的身体已经从应力和怀孕和分娩的创伤中完全恢复。这是一个过程，通常需要四到六周。

当你怀孕了，活动减少，荷尔蒙的变化和体重的再分配引起的变化你的肌肉和关节。你的腹部肌肉拉伸和减弱，并可能已经分居。增加激素松弛素的生产制造你的关节更加有弹性和稳定性较差。会阴切开术或剖腹产可能已经离开你必须愈合的切口。所有这些变化最终会纠正自己，但它是一个过程，需要时间。

许多怀孕的生理变化可以持续四到六周的产后，根据妇产科医师美国学院。如果你有一个剖腹产，愈合可能需要长达12周或更长的时间。松弛素水平继续上升到早期恢复期，导致减少关节的稳定性，增加受伤的风险。要恢复你的身体到孕前状态，ACOG尽快建议逐渐恢复体力活动，因为它被认为是医学上是安全的。

在分娩后几天，运动医学的美国学院建议女性进行凯格尔收缩，仰卧盆腔升降机以及旨在收紧盆底肌肉等练习。逐步增加对腰部肌肉腹部加强锻炼和伸展将有助于恢复良好盆腔调整和提高核心力量。针对的主要肌肉群中等阻力训练演习将有助于恢复关节的稳定性和肌肉力量为您准备回到场上。

母乳喂养不应该影响它需要找回在游戏中的时间。发表在“儿科学”乳母的2012分析称，加上母乳喂养剧烈的身体活动对母亲或婴儿无不良物理效应。ACOG锻炼一小时后再次建议抽水或哺乳立即体力活动之前，然后。通过增加每日的热量摄入支持牛奶产量穿胸罩支持，多喝水，并运动时烧掉的热量抵消。