睡觉前你最不想做的事就是锻炼身体。但如果你的一天是如此疯狂，这是你唯一的时间——那就去做吧!但是不要把你的睡前锻炼局限于仰卧起坐。
虽然仰卧起坐可能是你训练计划的一部分，但单独做仰卧起坐并不能燃烧覆盖在肌肉上的脂肪——即使你只是在睡觉前做。仰卧起坐也不是全面的解决你的核心肌肉，所以它们应该只是整个核心增强计划的一部分。
你是在晚上还是早上做仰卧起坐并不重要。你要考虑的是如何将它们整合到一个完整的核心培训项目中。
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在锻炼核心肌肉之前先做热身
即使你只是想在晚上做一组或两组仰卧起坐，也要计划在任何锻炼前热身三到五分钟。例如，在你最喜欢的晚间电视节目前放松了几个小时后，不要只是趴在地板上锻炼你的腹肌。
做两到三分钟的动态热身运动，让你的血液流动起来，比如原地踏步或在立板上上下踏步。然后，做一些放松背部和腹部前部的运动，热身你要锻炼的肌肉。仰卧起坐的热身动作包括:
- 眼镜蛇姿势
- Cat-Cow拉伸
- 板材
仰卧起坐可能不是你的最佳选择
仰卧起坐主要针对腹直肌，无论你在什么时候做。这块肌肉是躯干最表层的肌肉，这意味着，当你足够苗条时，它会显示出六块腹肌。
然而，除了这块肌肉，仰卧起坐还需要髂腰肌或髋屈肌来帮助你将躯干抬到膝盖。因此，你的下背部往往会弓起，导致背痛，特别是如果你有相对薄弱的腹肌。
如果你在做仰卧起坐时把脚钩在栏杆下或让别人按住，你也会对腰椎的椎间盘造成压力。
当你做仰卧起坐的时候，慢慢地做，注意每次抬起你的腹部。快速仰卧起坐更有可能使用动量，因此，主要依靠臀部屈肌。
考虑修改仰卧起坐做部分版本，也称为仰卧起坐．仰卧起坐让你的头、脖子和肩膀离开地面，同时把肚脐拉入脊柱。它们仍然可以起到腹直肌的作用，但减少了髋屈肌的使用，对脊柱的压力也小得多。
晚上的核心活动
一个全面的核心程序，而不仅仅是做仰卧起坐，有助于使你的腹部和背部在日常活动、运动表现、良好的姿势和整体健康方面更加强壮。
一个全面的常规训练不仅训练浅表的腹直肌，也训练腹部的内部深层肌肉，斜肌和下背部的稳定肌肉。在晚上或一天中任何其他适合你的时间做这件事。
有许多综合核心训练的选择。在热身(如上所述)之后，一个简单的不需要设备和最小空间的例行程序可以包括:
如果这些动作对你来说是全新的，开始时每个平板支撑只需要保持20到30秒，其他动作重复8到12次。更有经验的人可以坚持平板支撑1分钟，做两到三组其他动作。
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实现平坦的腹肌
在晚上或一天的其他时间做仰卧起坐，因为你唯一的策略不会让你拥有钢铁般的腹肌。每周进行三到五次全面的核心训练，每周至少进行两次全身力量训练，几乎每天都进行有氧运动，这样可以帮助你拥有苗条、令人羡慕的躯干。
你的饮食计划也会影响你腹肌的外观。适量食用，用瘦肉蛋白、新鲜农产品和来自牛油果、橄榄油和坚果的健康脂肪取代甜食、饱和脂肪和精制谷物。