在地毯上运动有害吗?

虽然在健身房或有高质量地板的健身设施锻炼是理想的，但有时在家锻炼是在繁忙的一天中锻炼的唯一方法。如果你的日常活动包括有氧运动，地毯是你唯一的选择，那么美国足病运动医学学会建议坚持低强度到中等强度的锻炼，因为地毯不是高强度运动的合适表面。

一种低到中等强度的有氧运动可能包括原地踏步或步行等动作。避免在地毯上横向移动，跳跃或跳跃。

此外，2013年1月发表的数据回顾性分析结果伤害与暴力杂志发现老年人更容易因地毯未固定和破损而跌倒和受伤。因此，如果你年纪大了，你唯一的选择是在地毯上锻炼，确保地毯边缘没有卷曲或损坏，确保任何松动的地毯，特别是如果你做的运动需要你经常走动，比如低强度有氧运动跳舞．

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当你在地毯上锻炼的时候，第一步是保持低强度的锻炼，更多的集中在体重的锻炼而不是需要你到处走动的有氧运动。例如，坚持做负重蹲、俯卧撑、仰卧起坐或平板支撑等运动。瑜伽也是另一种可以在地毯上做的运动。

也可以考虑跳过一些运动，比如开合跳、登山和立卧撑，因为这些运动需要你的脚离开地面。另一个安全措施是移除任何没有附着在地板上的地毯，或固定任何没有固定在地板上的区域地毯。

由于健身视频是在家锻炼的热门选择，你可能想知道在地毯上做有氧运动是否安全。虽然表面是软的，不一定是主要问题《消费者报告》文章建议避免使用地毯，因为在穿鞋时，鞋子会粘住而不是滑动尊巴类．

除了使你的地毯表面更安全和更容易使用，还有一些其他的建议，你应该考虑在地毯上工作。在地毯上锻炼时，选择合适的鞋子也会产生不同的效果。

根据锻炼的类型最好的鞋子在地毯上锻炼可以从跑步鞋到交叉训练鞋或步行鞋。如果你正在进行身体重量练习，如弓步和深蹲美国运动协会(ACE)建议穿一种像交叉训练器一样表面平坦稳定的鞋。

对于有氧运动，ACE推荐一双轻便的交叉运动鞋，可以支撑脚踝和足弓。另外，考虑穿一双鞋尖较宽的鞋，给你的脚更多的活动空间。

为了使地板更安全，你可以在地毯上放一个练习垫。在选择垫子的时候，要找一个足够长的垫子，这样你在做平板支撑或俯卧撑的时候可以把你的手和脚放在上面。这将给你更多的稳定性，帮助你的脚避免被地毯卡住。

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