在晚上或深夜饥饿会对减肥计划造成不利影响，经常会让减肥者的努力付诸东流。虽然在晚上吃水果并不能保证减肥，但它可以帮助你抑制对高热量甜食的渴望。
没有什么水果可以被认为是减肥的灵丹妙药。当能量负平衡时，也就是消耗的卡路里比消耗的要多，体重就会减轻。然而，水果是一种营养丰富的零食，这意味着它含有更多的维生素和矿物质相对于它的卡路里含量。
许多水果都是深夜零食的绝佳选择，可以与其他营养丰富的食物搭配，以防止夜间暴饮暴食。
提示
虽然水果不是减肥的灵丹妙药，但它是一种低热量、营养丰富的晚间零食。
晚上吃水果
晚上吃水果的时候，要吃完整的水果，这样对健康最有益。在一天中的任何时候，苹果都是一种很好的零食，一个中等大小的苹果只有95卡路里的热量美国农业部。2015年5月发表的一项研究营养学杂志结论是，吃整个苹果与较低的肥胖患病率有关。
另一种低卡路里的水果零食是浆果。据《每日邮报》报道，吃一杯草莓会消耗你大约50卡路里的热量美国农业部。浆果提供纤维、抗氧化剂和维生素c。苹果和浆果所含的纤维给人一种饱足感，让你感到满足。
阅读更多:十大最健康的水果和蔬菜
考虑柑橘，猕猴桃，甜瓜
富含维生素C的柑橘、猕猴桃和甜瓜也是晚上用来减肥的低热量水果。根据美国农业部在美国，一杯橙汁含有大约85卡路里的热量，可以提供96毫克的维生素C以及大量的叶酸和钾。一杯猕猴桃片可以给你132毫克维生素C大约80卡路里。
西瓜、哈密瓜和蜜露等瓜类都富含水分，这意味着它们通常体积大，热量低——这使它们成为任何减肥计划的最佳选择。这三种都是低卡路里、营养丰富的深夜零食，它们都能满足爱吃甜食的人。
所有的水果都是好水果
当你需要吃点零食来缓解夜间的饥饿感时，所有的水果都是不错的选择。2012年12月发表在《美国医学杂志》上的一项研究美国饮食协会杂志结论是，增加水果的摄入可以减轻体重。
的美国农业部的ChooseMrayappyPlate建议每天吃两到四份水果。如果你在晚上感到饥饿，那就在心里记下一天中你吃了什么。如果水果的摄入量很低，你的减肥计划应该包括在晚上吃水果作为零食。
阅读更多:水果和蔬菜应该混在一起吗?
添加一些额外的
把水果和另一种健康的食物搭配在一起是在深夜吃零食时获得饱腹感的好方法。在苹果中加入一汤匙坚果酱可以增加健康脂肪，可能会让你感到满足。浆果希腊酸奶，低脂奶酪配上橘子或全麦饼干和甜瓜也是不错的选择。
记住，水果搭配的食物应该占总热量摄入的比例。在晚上吃东西并不需要停止你的减肥努力。做出明智的选择，比如选择一份水果，可以让你保持健康。