当你到了45岁的时候，你可能会发现你不能像以前那样进行高强度的锻炼了。值得庆幸的是，有各种各样的补充剂可以提供给你所需的刺激，让你在健身房感觉又回到了20岁。
激素替代疗法
问问你的医生荷尔蒙替代疗法对你来说是不是一个好的选择。许多40多岁的男性发现，荷尔蒙水平下降不仅影响他们的锻炼，还影响生活的其他方面。睾丸激素替代疗法是一种恢复青春活力的有效方法。作为一种合成代谢剂，睾酮可以提高你在健身房的能量水平，也可以增强你的肌肉。研究表明，睾丸激素替代疗法可以增强力量和肌肉耐力，同时改善身体成分。
一氧化氮
一氧化氮补充剂通常在锻炼前20到30分钟服用，通常以粉末的形式与水或果汁混合。一氧化氮是一种天然的机体化合物，对心血管系统的各个方面起调节作用。然而，当以补充形式服用时，一氧化氮可靠地产生一种被称为血管扩张或血管扩张的效果。这使得更多的含氧血液到达你的肌肉，增加肌肉力量和耐力。
肌酸
肌酸补充剂是设计来在你的锻炼，并以粉末或胶囊的形式。肌酸是一种酸性化合物，存在于肉类和鱼类等食物中。它的主要作用是促进向肌肉输送无氧能量。通过与三磷酸腺苷分子结合，肌酸将这些分子输送到肌肉细胞，为它们提供能量，并使它们随水膨胀。这样可以增加肌肉的大小和力量。根据发表在《运动与锻炼医学与科学杂志》上的一项研究，随着时间的推移，定期补充肌酸会增加体型和力量。
蛋白质
锻炼后应该补充蛋白质。它们以粉末的形式与水、果汁或牛奶混合。蛋白质补充剂有很多种，乳清蛋白可能是最有效的。乳清蛋白含有完整的必需氨基酸，这意味着它可以为新肌肉组织的形成提供必要的基石。发表在《运动与锻炼医学与科学杂志》(Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise)上的一项研究发现，定期补充乳清蛋白会增加肌肉的大小和力量。