当你通过你的最后一英里勉强维持你的最后代表或冲刺，你的工作没有完全完成。即使你在运动后立即不是饿了，这是最好吃的时期之一。一个后锻炼小吃是没有必要的温和的会议结束后，如周围街区散步，但如果你打的权重津津有味或提高你的心脏速率到工作区一个小时或更长的时间，小点心或餐用3：1或4：1倍的比例的碳水化合物蛋白质是为了。
时机的重要性
在20至30分钟消耗的碳水化合物的量充足后恢复锻炼你的肌肉的能源储存，而在恢复和修复蛋白助攻适量。如果等待短短两个小时锻炼后消费一顿饭，你要加油，你的肌肉能力由50％减少，发现于2002年的国际协会发表在“应用生理学杂志”的运动营养笔记研究，蛋白也可能帮助你的肌肉从碳水化合物吸收能量并将其存储为糖原，或燃料。正确的后锻炼的营养也可以帮助增添肌肉生长和提高你的心情。
具体数额
你不必向下碳水化合物和蛋白质的巨大部分你的锻炼后，采取窗口的优势，认真履行率。瞄准锻炼后30至40克碳水化合物和10至15克蛋白质。这仅相当于大约160到220卡路里 - 没有足够的撤消任何良好的燃烧卡路里您在会议期间做了。您可能会吃更多的在30分钟的窗口，如果你是一个更大的人，如果你有一个特别苛刻和长期锻炼，或者如果你的下一顿饭是几个小时的路程。
后锻炼燃料的建议
商业回收饮料和酒吧都方便的选择，因为他们往往有一个便携包的正确率。你不必投资于这些昂贵的食物，但是，要获得足够的恢复。布伦丹火盆中，“茁壮成长：素食营养指南，以优化性能在运动与生活”，笔者建议1/4与3/4杯苹果和香蕉片的杯果仁酱，例如。如果锻炼后有一个最小的胃口，液体的选择可能是最吸引人的。使用新鲜水果，水和乳清蛋白的小勺子自己动手冰沙。希腊酸奶与浆果服务和香蕉是另一种选择。
一会儿
你的锻炼后，不超过三个小时，不吃正餐，以进一步诱发恢复和肌肉生长。运动营养学的国际协会建议这顿饭重点必需氨基酸和碳水化合物，但在碳水化合物这顿饭蛋白质的准确率并不那么重要。好了，锻炼后进餐的例子是鸡胸肉糙米和蔬菜或用红薯和西兰花罗非鱼;素食锻炼后的饭菜可以包括一个大型沙拉，坚果，种子和藜。