运动前有多少ISO乳清蛋白粉？

乳清蛋白是一种在牛奶产品中发现的蛋白质，这些蛋白质迅速被您的身体吸收，并且含有肌肉生长所需的必需氨基酸。乳清蛋白分离物是乳清蛋白，具有乳糖和脂肪从中取出。虽然这种类型的蛋白质略低于标准乳清蛋白，但研究表明乳清蛋白分离物可以在锻炼前后服用肌肉生长。

根据您的锻炼目标，您可能需要在锻炼前服用或多或少的乳清蛋白孤立。根据伊利诺伊大学的McKinley Health Centre，每天在锻炼前或之后每天消耗20至25克，以帮助您健康的身体成分和体重管理。如果您是正在进行强烈的培训或竞争，该设施建议将该号码提高到40或50克。

许多运动员和健美运动员都相信误解肌肉所需的误解必须吃过量的蛋白质。这不一定是这种情况，因为太多的蛋白质可以在你的身体中浪费或被储存为脂肪。内布拉斯加州大学的营养学家凯蒂·詹姆斯（营养师），普通成年人每公斤体重每天应每天吃0.8克蛋白质。如果您正在进行强大或速度培训，请将您的金额升至1.6或1.7克每公斤体重，每天相当于150磅的每天109至116克。人。确保在锻炼前消耗大量乳清蛋白隔离时，请准确监测整个日常蛋白质摄入量。

在锻炼之前，您在乳清蛋白分离的时间会影响您的肌肉蛋白质合成 - 导致肌肉生长的过程 - 以及您所采取的金额。2006年在维多利亚大学通过保罗·克拉伯和艾伦海道进行的一项研究，研究了你是否通过在你第一次醒来时和睡觉前醒来或遵循锻炼前和锻炼后的乳清蛋白和其他补充剂来研究更多的肌肉建筑效果补充时间表。研究人员发现，这些参与者在锻炼之前和之后消耗蛋白质粉末在10周结束时最大的瘦肌肉质量和一次重复最大强度的增加。

根据国家力量和训练协会的注册营养师道格拉斯·s·卡尔曼的研究表明，运动前或运动后含有蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的膳食最能促进肌肉生长。因为乳清分离蛋白不含碳水化合物或脂肪，你可能需要在锻炼前食用它与其他天然食物或补充剂，以最大限度地促进肌肉生长。