低血糖，也就是所谓的低血糖，会使人感到紧张、出汗、困惑、瞌睡和头昏眼花。它主要影响糖尿病患者，但你不一定是糖尿病患者才会经历它。这通常和你吃的东西有关。
吃得聪明些，防止头晕
根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)当一个人的葡萄糖(糖)水平低于正常水平时，就会发生低血糖。通常被认为是每分升70毫克或更少。
如果你有糖尿病并且正在经历头晕这可能是你注射的胰岛素或其他糖尿病药物造成的。对一些人来说，它与你吃的食物或你吃它的时间有关。根据NIDDK的说法，不吃饭或推迟吃饭会导致血糖水平骤降。在胃里没有食物的情况下喝太多的酒也会导致这种情况。不过，在每种情况下，解决方案都很简单。
“吃点东西或喝点东西，”说Lona Sandon博士，RDN他是位于达拉斯的德克萨斯大学西南医学中心临床营养学的项目主任和副教授。“如果你的头昏眼花真的是由于几个小时没吃东西导致的低血糖引起的，答案很简单:吃点东西。”
在紧急情况下，“用15克碳水化合物可以最迅速地纠正低血糖，”Sandon说。她补充说，半杯果汁就是一个例子。
当然，NIDDK建议，如果低糖引起的眩晕是由酒精引起的，那么在你喝下一杯酒精饮料之前一定要吃点东西。这很重要，因为如果你一直在喝酒，你的身体会很难保持血糖稳定，尤其是在空腹的时候。
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如果糖在你吃完后沾了
如果你没有糖尿病，吃完饭会头晕，那么你可能正在经历一种饭后的反应性低血糖。根据梅奥诊所这是指血糖在饭后直线下降。它通常发生在进食后的四小时内，会引发颤抖、出汗、困惑和头晕。
这种情况发生的原因并不总是很清楚。根据梅奥诊所的说法，这可能与你吃的东西有关，也可能与你吃东西的时间有关。与此同时，如果你最近做过某些手术，比如胃旁路手术，或者你有代谢紊乱的遗传倾向，那么你的患病风险就会增加。
好消息是，如果你因为饭后血糖下降而感到头晕眼花，这种情况通常不会持续太久。很少需要医疗。
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如何降低风险
你可以采取一些步骤来降低血糖下降的可能性。“一般来说，食用蛋白质和高纤维食物——如全谷物、蔬菜、水果、豆类和坚果——搭配正餐和零食可以帮助减少反应性低血糖的影响，”他说Samantha Heller, RD他是纽约大学朗格尼健康中心的高级临床营养师。
鹰嘴豆泥和蔬菜，香蕉和花生酱三明治，或者菠菜和豆类玉米煎饼都是不错的选择，”避免正餐或零食，主要是易消化的碳水化合物比如薯条、饼干、果汁、糖果、饼干、松饼或华夫饼。”“这类食物会导致血糖飙升，随后会导致低血糖症状。”
防止低血糖发作的头昏眼花的最好方法是“在均衡的膳食中加入蛋白质、脂肪和碳水化合物，”Sandon说。“这有助于减缓碳水化合物向血液的释放，并在一定程度上降低胰岛素的反应。”Also avoid sugary foods like candy, soft drinks and honey, she warns, because all those foods can be a problem "if you are someone prone to reactive hypoglycemia."
Heller建议，任何认为反应性低血糖是持续且反复出现的问题的人都应该去看医生，确定其原因。你的医生会通过检查你的血糖水平排除糖尿病和其他原因内分泌学会解释说。