反应性低血糖是发生在饭后3到4小时的低血糖。反应性低血糖症状包括饥饿、虚弱、颤抖、头晕、焦虑和精神混乱MayoClinic.com。反应性低血糖也预示着患糖尿病的高风险。这种情况需要进行医学评估以作出准确的诊断。
根据Healthline在美国，严重的反应性低血糖会导致严重的副作用，包括癫痫发作和意识丧失。如果你遇到这些副作用，立即寻求医疗救助。
改变饮食可以帮助治疗反应性低血糖。对于你的反应性低血糖饮食，你需要少吃多餐——不吃饭不超过三个小时——包括高纤维食物。
包括全谷类
全谷物提供碳水化合物、纤维、维生素和矿物质。食物中的碳水化合物会转化为糖，提高血糖，从而快速增加能量。全谷物中的纤维有助于减缓糖释放到血液中的速度。研究人员指出，缓慢释放糖分有助于保持血糖水平的一致性Jackson-Siegelbaum胃肠病学组。在你的饮食中应该包括全麦面包，燕麦片，全麦即食谷物，全麦意大利面，糙米，大麦，干小麦，全麦饼干和爆米花。
选择整个水果
水果还能提供碳水化合物、纤维、维生素和矿物质。反应性低血糖的人应该选择整个水果而不是果汁的纤维含量。据英国《每日邮报》报道，喝果汁会导致血糖迅速升高，然后下降Jackson-Siegelbaum胃肠病学组。水果中可溶性纤维含量高，可以减缓胃排空，也可以减缓糖释放到血液中的速度。高可溶性纤维水果包括橙子、苹果、草莓和梨。其他健康的水果包括瓜类，浆果，葡萄，李子和桃子。
吃你的蔬菜
蔬菜只含有少量的碳水化合物，但作为纤维的良好来源，帮助减缓消化。反应性低血糖的健康蔬菜包括甘蓝菜，带皮的白薯和红薯，胡萝卜，菠菜，花椰菜，青豆，生菜，黄瓜，芦笋，玉米，豌豆，豆类，蘑菇和茄子。豆类也是蛋白质的来源。蛋白质也需要身体更长的时间消化，这有助于防止低血糖经历反应性低血糖。
添加一些牛奶
乳制品提供蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质，也有助于控制血糖的反应性低血糖。健康的选择包括脱脂牛奶，1%牛奶，脱脂和低脂酸奶和低脂奶酪。
瘦肉和替代品
瘦肉和肉类替代品是蛋白质的重要来源。据英国《每日邮报》报道，每餐吃瘦肉或肉类替代品可以帮助你预防低血糖Jackson-Siegelbaum胃肠病学组。瘦肉的选择包括家禽，鱼，猪排，牛眼圆，羊排和小牛肉。低血糖食物清单上的肉类替代品包括鸡蛋、花生酱、坚果和豆腐。