饮食非糖尿病低血糖

低血糖的症状，或比正常降低血糖，包括饥饿，颤抖，头晕和胸闷。这是一个在那些谁服药治疗糖尿病比较常见的，但它可以影响到任何人。禁食超过八小时后低血糖发生。反应性低血糖比空腹低血糖更常见。它发生在血糖后吃两到四个小时内低于正常下降。饮食可以帮助控制它，而对于这两种类型的低血糖的建议是相同的。

为了防止低血糖的非糖尿病患者，全国糖尿病信息中心建议吃大约每三个小时。餐和零食应与蛋白质进行平衡和30至60克碳水化合物每餐之间以及约15〜30克与每个零食包括。这有助于保持血糖水平均匀。低血糖健康饮食的例子包括了花生酱的全麦英式松饼加一个小香蕉的早餐，和土耳其蔬菜保鲜加牛奶午餐一杯。小一串葡萄四五饼干和一些奶酪小吃提供约30克碳水化合物的。晚餐时，选择肉和蔬菜以及关于淀粉的杯子，如大米，玉米，土豆或意大利面。

吃甜食和喝含糖饮料，甚至果汁会导致你的血糖迅速上升，这可能会导致过多的胰岛素释放到血液中。低血糖发生高水平时胰岛素导致血糖水平的快速下降。对于反应性低血糖，最好限制或避免食品和加糖或其他甜味剂的饮料。人造甜味剂是蛮好用的，因为他们不会影响血糖或胰岛素。对于甜点或甜点，尝试半杯服务水果或无糖冰淇淋，不会引起血糖的峰值。

膳食包括精益蛋白质和高纤维碳水化合物会更加缓慢消化，让血糖水平保持稳定。良好的选择，包括有全麦面包的早餐两片蔬菜煎蛋卷;烤鸡和全麦的皮塔在午餐沙拉;和鱼，蔬菜和半个红薯吃晚饭。生吃的蔬菜，奶酪和饼干或希腊或低热量的酸奶加一片水果做一个健康的零食。

大量的咖啡因会导致像颤抖，快速心脏率，大汗淋漓，可被误认为是低血糖的症状，因此要尽量限制过量的咖啡或能量饮料。饮酒会导致血糖水平下降，特别是如果你空腹喝。这是最好坚持水，蔬菜汁或无糖饮料。如果你喝酒，吃营养均衡的膳食或加餐用它，喝适量。