为什么你锻炼时肌肉会感到疲劳?

你身体的神经对这种负荷的反应是召集肌肉纤维来完成任务，但是肌肉纤维很快就会疲劳。这是由于肌肉组织的主要能量来源，称为三磷酸腺苷，或ATPACE健身。

当你的肌肉消耗完这些能量时，它们就会变得疲惫不堪。

与慢跑相比，在负重训练中你的肌肉很容易疲劳，因为当负重训练的压力消耗了肌肉组织中储存的ATP时，更多的ATP会消耗掉。

ATP在你的肌肉中消耗的非常快，这就是为什么你不能做无限的二头肌弯曲，例如。在某种程度上，你的肌肉会疲劳，你不能再做另一件事了。而有氧运动，利用你身体的有氧系统来产生新的ATP来为你的肌肉提供能量。

氧气是帮助产生新的ATP来补充肌肉中燃烧的ATP的关键成分。虽然有效，但你的有氧能量系统是一个缓慢的过程，在你的锻炼开始几分钟后就开始了。

阅读更多:运动后如何恢复肌肉疲劳

休息一两分钟有助于恢复肌肉中储存的部分ATP，但不是全部。这个生理过程被称为你身体的磷系统。你的肌肉组织将储存的肌酸转化为新的ATP来给你的肌肉提供能量。

当你的肌肉在两组之间仍然感到疲劳时，一些肌肉能量会得到恢复。这就是为什么你能在你的下一套中举起一个负载，尽管它可能是一个较低的阻力。ACE健身建议缩短内部设置的休息时间。这种方法最适合那些注重力量和力量发展的人。

根据Len Kravitz为the杂志撰写的文章，由于在锻炼过程中肌肉开始感到疲劳，你的ATP储备迅速减少，你的肌肉开始产生一种酸性环境，即酸中毒新墨西哥大学。

这就是为什么在剧烈运动中你的肌肉会燃烧。乳酸的释放有助于中和这种燃烧效果，当你的身体自然地排除这种乳酸可以帮助再生能量。

通过增加你的训练量和强度，你可以使你身体的整个过程随着时间的推移更有效率。你的肌肉会更有效地利用乳酸来减少酸中毒，并将乳酸废物转化为能量。

阅读更多:什么导致肌肉疲劳?

如果你增加你的肌肉质量，你的肌肉疲劳的频率和时间会更短。更多的肌肉纤维意味着你的身体可以承受更大的负荷，持续时间更长，你在锻炼时也不会感到很累。

肌肉生长的最佳配方包括每次锻炼12到20组肌肉，每组6到12次，训练到失败营养和饮食学院每天大约睡8个小时。

不要连续两天锻炼同一组肌肉;这可能会导致过度训练，对你的目标没有帮助。