吃了碳水化合物后感到疲倦

碳水化合物是日常营养素的主要类型之一，包括糖、纤维和淀粉。碳水化合物帮助提供能量，在体内被淀粉酶分解，这种酶将碳水化合物转化为葡萄糖，供身体提供能量，或者在不需要能量储备的情况下将其储存为脂肪。

摄入碳水化合物，特别是空碳水化合物，比如糖果和苏打水，可以提供短期的能量。但一旦你的身体释放胰岛素来帮助调节血糖水平，这些碳水化合物很快就会进入你的肌肉、肝脏和其他器官，这会让你感到昏昏欲睡和疲惫。血糖的突然下降被称为低血糖症。

为了抵消短期的能量消耗，以及一些食物和饮料中单糖的消耗，可以尝试食用复杂的碳水化合物，因为它们需要更长的时间来消化。它们会在你的身体里停留更长时间，提供更持久的能量。复合碳水化合物包括坚果、豆类、全麦面食、水果、大部分蔬菜、乳制品、燕麦和野生或糙米。因为它们被身体吸收得更慢，它们会引发较慢的胰岛素释放，之后就不会有明显的疲劳感。

为了避免含碳水化合物的食物或零食带来的糖崩溃，尽可能的加入一些蛋白质。蛋白质也需要更长的时间消化，所以你不仅感觉饱腹感更持久，还能避免胰岛素飙升和随之而来的血糖下降。