跑步时背部痉挛

许多背部痉挛的情况可以通过适当的跑步技巧、伸展、加强和其他预期的措施来预防。如果你在跑步时经常抽筋，和你的医生谈谈，排除更严重的情况。

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背部痉挛经常发生在肌肉不平衡的时候，导致你的脊柱脱离自然的直线。如果一块肌肉强壮而另一块肌肉虚弱，就会导致不平衡，从而影响姿势。

例如，如果你的股四头肌比你的臀大肌强壮得多，你的骨盆就会向前倾斜，而不是像脊柱一样笔直地坐着，这种情况被称为骨盆前倾。这会对脊柱造成很大的压力，导致跑步时腰部不适。

你的核心肌肉包括腹肌、斜肌、股四头肌、臀大肌、背部肌肉和腘绳肌，或者基本上是涉及脊柱稳定的每一块肌肉。如果你的核心肌肉薄弱，你的脊柱就得不到有效的支撑。补充你的跑步计划与核心力量的锻炼，如平板支撑，杯蹲，体重行，步行横向弓步和单腿罗马尼亚硬举，如推荐的美国运动协会。

跑步时的背痛可能是足部不平衡的结果，比如足弓过高或过低，这会导致足部内旋或外旋。当这种情况发生时，你的脚踝、膝盖和下背部都会受到影响。看足科医生或去当地的跑步商店，分析你的步态，排除脚部问题。你可能需要为你的跑鞋增加一个足弓支撑或鞋垫。

你的鞋子可能已经磨损，不能提供足够的支撑。的美国足病运动医学学会建议每隔350到550英里更换一次跑鞋。

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预防背部痉挛的最好方法是在问题开始之前就解决它。改变跑步的强度。混合短距离跑和长距离跑，交叉训练以防止过度使用的伤害。如果你在水泥或硬地面上跑步，换成草地、草皮或跑道，以更好地吸收震动。

每天拉伸你的腘绳肌、股四头肌、小腿和背部，保持适当的运动范围，防止肌肉失衡。用上半身和下半身的力量训练来补充你的跑步习惯，以保持你的支持性肌肉强壮。

让你的背部得到休息，但不要把自己限制在床上，这会使情况更糟。避免加剧疼痛的活动，比如跑步。非甾体类抗炎药物可以帮助减轻疼痛，肌肉松弛剂也可以用来治疗跑步引起的下背部不适。

不太常见的是，你可能需要在背部注射类固醇来帮助减少脊柱炎症梅奥诊所。在极少数情况下，可能需要手术来消除跑步时背部疼痛的原因。