紧腿筋运行后

腿筋问题是长跑运动员谁也显著增加他们的工作量或过早推出速度工作中常见的。胸闷的运行后，最常见的原因是腿筋拉伤。在菌株，肌肉拉伸的倾向时，必须紧和痛苦的。疼痛和胸闷运行过程中通常会缓和下来。以后再回来。肌肉拉伤是最有可能在运行前无法正常伸展或造成肌肉不平衡，其中股四头肌更强 - 或臀肌较弱 - 比腿筋。

只要你觉得没有不适，就确定继续紧张的腿筋运行。完全消除工作速度，并降低你的每周里程，直到活动平息后密封性。如果运行的是痛苦的，最好是需要几天的时间完全关闭。冰的10分钟腿筋至少每天两次，并定期服用消炎药。按摩区，以减轻胸闷，改善血液流动的伤害。避免过度伸展腿筋，以防止进一步的泪水。

腿筋密封性可以通过将每天的例行伸展到你的锻炼来预防。逛完5至7分钟的伸展之前适当地预热你的肌肉。执行坐着或躺着时腿筋伸展是最有效的。拉伸腿筋而站在不允许肌肉完全放松。用一条腿卷曲机加强腿筋也可以防止在未来的腿筋受伤。

修改后的拉伸跨栏是有效的拉伸腿筋。开始与延伸的右腿和左腿弯曲，用压右大腿脚坐姿。你的腿应该类似于排名第四。慢慢前倾，保持平背，向你伸出右脚达到你的手臂，直到到达拉伸紧张的一个点。背过伸，如果你感到任何疼痛或不适。保持15至30秒，并重复在相对的腿。