许多健康和足部专家吹捧光脚走路和跑步，从迈克尔·沃伯顿，物理治疗师和马拉松选手的优势，在哈佛大学的骨骼生物学实验室的生物力学研究。然而，环境给未受保护踏入主机危害。如果你正在寻找收获赤足跑步的好处，清洁和维护良好的跑步机是一个不错的地方开始。然而，使用任何健身器材前，仔细阅读其说明书，不要在违背其建议使用任何的做法搞。
赤脚跑步的好处
至少从1960年开始，赤脚跑步就引起了全世界跑步者和运动员的兴趣。根据迈克尔·沃伯顿发表在《运动科学杂志》上的研究，赤脚跑步似乎可以降低脚踝扭伤的风险和腿部慢性损伤的发生率。2011年发表在《国际运动医学杂志》上的一篇文章也发现，赤脚跑步比穿鞋跑步需要更少的氧气消耗。
开始逐渐
如果你想尝试经常赤脚在你的跑步机上跑步，逐步启动。克里斯托弗·保罗和Len Kravitz的，研究人员在新墨西哥大学，建议做其他活动，赤脚，比如房子周围散步，在草地公园园艺或步行开始。当您调整到赤脚走路的很长时间，开始运行在降低强度短时间。如果你习惯用鞋跑步，你的脚后跟罢工可能会在一开始的痛苦。最终，你会调整自己的步伐，以一个足罢工，不再集中了这么多力脚跟。
跑步机的因素
在跑步机上跑步与在地面上跑步的情况略有不同。一个好处是可以减少踩到尖锐物体的风险。如果你有一个软皮带式跑步机，很可能你可以舒服地以更大的强度跑步，每一步都有更大的影响。保罗和克拉维茨建议，即使你使用的是软带跑步机，也要有意识地减少脚跟撞击的影响，以避免最终的扭伤或关节问题。《赤脚生活》(Living Barefoot)杂志在2011年对跑步机进行了对比调查，确定了适合赤脚跑步者的最佳设备。一个好的赤脚跑步机的主要标准是低热量产生，甲板悬挂系统和舒适的垫子纹理。
额外的注意事项
很有可能，如果你在健身房锻炼，你不被允许赤脚跑步;大多数机构禁止这样做。虽然公共卫生是一个重要因素，但当地健身房的规则也考虑到了安全问题。如果你经常出汗，而且是赤脚跑步的新手，你可能会失去脚部的牵引力，更有可能受伤。在开始赤脚跑步之前，阅读跑步机的使用说明。如果建议穿某种鞋，可以考虑穿带橡胶握把的袜子或最小的专业鞋，设计成允许赤脚行走。